Spinálna kompresia sa vyznačuje nadmerným namáhaním na diskoch, ktoré slúžia ako vankúše medzi stavcami chrbtice. Tento stav môže spôsobiť príznaky, ako je zadná stuhnutosť a bolesť a spôsobiť nervové problémy, ktoré môžu ovplyvniť emocionálne a kognitívne procesy. Niektorí terapeuti a ďalší lekári veria, že určité cvičenia môžu pomôcť dekomprimovať disky chrbtice a zmierniť príznaky dekompresie miechy. Vždy sa obráťte na svojho lekára predtým, než použijete cvičenie a napína sa na zmiernenie kompresie chrbtice.
Cat Stretch
Uťahovanie mačky môže pomôcť zmierniť tlak na chrbticové disky, najmä na bedrovej oblasti chrbtice. Začnite tým, že sa postavíte na kolená a lakte, hlavou smerujúcou dopredu. Zdvihnite spodnú časť chrbta stieraním brušných svalov. Držte pózu 15 až 20 sekúnd a potom uvoľnite brušné svaly, aby ste znížili chrbát do východiskovej polohy.
Späť Arch
Zadný oblúk slúži na predĺženie dolnej chrbtice a uvoľnenie kompresie bedier. Začnite predstavovať ležať na chrbte na cvičebni. Dych sa hlboko do hrudníka, zapnite si ruky za kolená a vytiahnite kolená až k hrudi. Vaše boky by mali byť aspoň pár centimetrov z cvičebnej podložky. Zdvihnite hlavu tak, aby sa nedotýkala rohože. Počet až sedem a návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní aspoň raz denne.
Dieťa Pose
Detská póza je jednoduchá póza jogy, ktorá tiahne chrbticu pretiahnutím spodného tela pozdĺž prirodzených kriviek stehných svalov. Začnite tým, že si položíte na kolená na cvičenie. Poklopte hlavu k podlahe s rukami zastrčenými vedľa noh, smerujúc od hlavy. Jemne vytiahnite horné telo dopredu, aby ste zvýšili úsek dolnej chrbtice. Držte pózu 10 až 15 sekúnd a uvoľnite úsek.
