Muži gymnasti nielen vykonávajú zdanlivo nemožné výkony sily počas svojich rutín, ale majú aj telá vytesaných gréckych bohov. Zvláštne, ak chcete telo ako gymnasta, nemusíte ani zdvihnúť jedinú činku. Je to preto, lebo väčšina rutinných tréningov mužského gymnastu sa vykonáva vykonávaním pokročilých telových cvičení, ktoré podporujú maximálnu svalovú kontrakciu.
Typy cvičení
Tréner trénera národnej gymnastiky Christopher Sommer hovorí, že mužské gymnastiky získavajú väčšinu svojej sily z hornej časti tela pri vykonávaní cvičení s priamym ramenom. To znamená, že vykonávate vážené cyklické rutinné cvičenia, ako sú železné krížové a podlahové cvičenia, ako sú pushcheské lopty. Ďalšie cvičenia v telesnej váhe, ktoré používajú mužské gymnastiky, zahŕňajú vážené poklesy, skoky, skoky a široké skoky.
Formulár opakovania
Mužské gymnastiky potrebujú kombináciu výbušnej sily a svalovej vytrvalosti, ktoré vyžadujú rôzne typy opakovaných cvičení. Podľa Roberta G. Price v "Ultimate Guide to Weight Training pre gymnastiku" je mierne cvičenie odporu vykonané rýchlo pre osem až 15 opakovaní najlepšie pre výbušnú silu. Pri tréningu na vytrvalosť by sa odpor cvičenia mal znížiť a opakovania sa zvýšili najmenej na 20 pomalých a kontrolovaných pohybov.
plyometrics
Plyometrické cvičenia sú ďalšou tréningovou metódou, ktorú mužské gymnastiky používajú na zvýšenie svojej sily bez toho, aby sa zbytočne zväčšovali. Príklady jazdných cvičení sú skokové skoky, skoky skokov a loptička s loptou. Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej na 80 opakovaní na jednu reláciu, aby ste vytvorili svalové vlákna s rýchlym zmáčaním tela. Športový fyziológ Phil Davies píše, že tieto cvičenia by ste nemali používať deň po silnom tréningu.
Frekvencia cvičenia
Školenie vášho tela ako mužského gymnastu je intenzívny proces, ktorý vyžaduje časté tréningy. Price obhajuje štyri týždne vytrvalostného tréningu, po ktorom nasledujú štyri týždne tréningu s výbušnou silou. Cvičenie by sa malo vykonávať štyri dni v týždni a striedanie medzi cvičením na hornej a dolnej časti tela. Zahrňte tiež jeden alebo dva sedenia plyometrických testov každý týždeň ako doplnok alebo náhradu za tréningové tréningy.
