Bolo by ťažké nájsť prax jogy bez zákrutu. Či už stojíte v Parivrtta Parsvakonasana, so sídlom v Ardha Matsyendrasana alebo naklonenej v Supta Jathara Parivartanasana, tieto postavy zohrávajú úlohu pri aktívnych aj reštauračných postupoch. Existuje dôvod, že zvraty sú v józe tak všadeprítomné - ponúkajú veľa fyzických a emočných výhod. Použiť zvraty na roztiahnutie chrbtice a bokov, stimuláciu trávenia a upokojenie mysle.
Twist Your Spine
Skrútenie je jedným z hlavných smerov, ktorými sa pohybuje chrbtica. Ale ako akúkoľvek aktivitu, ak ju nevykonáte, stratíte flexibilitu v tomto pohybe.
Nedostatočná flexibilita v zákrutách znamená, že keď to robíte náhle, ako napríklad otáčanie, aby sa rýchlo zatvorili dvere auta alebo sa skrútili a ohýbali, aby sa vybrali klesnuté sady kľúčov, môže chrbát reagovať s kŕčom, vytiahnutým svalom alebo ešte viac vážne zranenie. Zvrat v praxi jogy udržuje váš chrbát pružný, takže sa môžete pravidelne krútiť do každodenného života.
Použite páku nohy na maximalizáciu Half Lord of the Fish, alebo Matsyendrasana. Fotografický kredit: f9photos / iStock / Getty Images Manipulácia s orgánmi
Často sa hovorí, že "vymyjete" svoje vnútorné orgány, keď sa otočíte v praxi jogy. Toto je kvetinový popis, ale nie úplne presný. Zvraty presúvajú vnútorné orgány vo vašej strednej časti, čo môže zvýšiť ich pohyblivosť alebo rýchlosť konania. Skrútenie môže zvýšiť pohyblivosť v tenkom a tenkom čreve a žalúdku, čo pomáha rýchlejšie presúvať obsah a tým zmierniť plyny a zápchu.
Twisty môžu tiež zmierniť kŕče a žalúdočné ťažkosti, ktoré sprevádzajú tráviace ťažkosti a menštruáciu, pretože upokojujú svalové kontrakcie vo vašej strednej časti.
Môžete tiež zvýšiť cirkuláciu vnútorných orgánov krútením cez chrbticu. To pomáha vašim orgánom, vrátane obličiek a pečene, pracovať na maximálnej schopnosti. V skutočnosti ich však nečistíte.
Odovzdajte, keď ste sa Twist
Sediace a naklonené zákruty utišujú vašu dušu, rovnako ako svaly a orgány. Nepotrebujú veľa svalovej energie z vašej strany, ale namiesto toho používate pákový efekt alebo gravitáciu na dosiahnutie týchto postáv. To vám umožní zamerať sa na dych a na uvoľnenie mysle.
Stojaté zákruty vyžadujú silu nohy, rovnováhu a vytrvalosť. Vaša duševná zdatnosť sa zlepšuje, keď napadnete svoje telo v Twisted Lunge alebo Twisted Chair.
Tipy na maximalizáciu zvratov
Využijete čo najviac z vašich krútených jogy tým, že ich robíte správne. Často sa posúvate boky skôr než skutočne krútiť chrbticu, čo minimalizuje pozitívne účinky póz.
Keď sa nabudúce stretnete s krútenou jogovou pózou, zamerajte sa na nasledujúce techniky:
Predĺžte chrbticu: Pred skrúcaním premýšľajte o tom, ako sa dostanete cez korunu hlavy a dole cez chvost. Keď dlho trváte, skrúteš skôr chrbát, než skrčiť trup.
Vydychujte, keď sa otočíte: Krútenie skomprimuje stredný úsek a nevyhnutne spôsobuje, že vaše pľúca a membrána sú náročnejšie. Práca s týmto prirodzeným aspektom pózu tým, že vydychujete, keď sa do nich dostanete.
Začnite so skromnými zákrutami, ako je Twisted Easy predstaviť. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Zamerajte sa na celú chrbticu: Krk a horná časť chrbta majú tendenciu byť pohyblivejšia ako dolná a stredná časť. Keď sa otočíte zameraním na celý chrbát, až k chvostu. Samozrejme, počúvajte svoje telo: Ak máte pocit bolesti, osvieťte sa na kroucení.
