Beh je účinný aeróbny cvik, keď sa snažíte schudnúť. Zatiaľ čo 5,5 míľ za hodinu je pre začiatočníkov dobrým tempom, ak začnete strácať váhu, budete musieť zvýšiť čas strávený na ceste alebo zdvihnúť tempo.
Ako ďaleko a rýchlo
Spálené kalórie počas jazdy závisia od vašej rýchlosti, vzdialenosti a hmotnosti. Ak 100-libra osoba beží 30 minút pri rýchlosti 5,5 mph, alebo 2,75 míle, ona spaľuje asi 205 kalórií. Ak osoba s hmotnosťou 200 libier beží 30 minút rýchlosťou 5,5 km / h, spáli asi 410 kalórií.
Vyzdvihnite tempo
Osoba s hmotnosťou 140 libier, ktorá beží 30 minút pri rýchlosti 5,5 mph, môže vypáliť asi 285 kalórií. Ak tá istá osoba beží 30 minút pri rýchlosti 10 mph, spálí viac ako 508 kalórií.
Pokles hmotnosti
Beh je účinný spôsob, ako schudnúť, ale to trvá určitý čas. Ak spustíte viac, rýchlejšie stratíte hmotnosť, a preto vám pomôže spustiť dlhšie. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny môže byť potrebné zhromaždiť 60 až 90 minút telesnej aktivity päť dní v týždni.
Rýchle tipy
Ak chcete stratiť 1 libru týždenne, budete musieť spáliť 3 500 kalórií alebo 500 kalórií denne. Ak práve začínate bežný režim, investujte do dobrého páru topánok navrhnutých pre bežcov. Začnite s pomalým zahrievaním, aby ste postupne zvýšili srdcovú frekvenciu a skončili ochladením. Stretnutie pred a po spustení. Zostaňte motivovaní tým, že bežíte s priateľom.
