P90X a najvyšší 90-denný tréning sú pokročilé, 90-denné fitness programy, ktoré vám pomôžu skloniť sa a roztrhnúť sa. Majú rovnaký základný programový program a oba programy obsahujú výživovú zložku. Program P90X ponúka viac tréningov a niektoré ďalšie funkcie; Program Supreme 90 Day je však lacnejší a nezabezpečuje toľko času za deň.
dizajn
Hoci každý program je vyrobený inou spoločnosťou, návrhy programov P90X a Supreme 90 Day sú veľmi podobné. Beach Body produkuje program P90X, rovnako ako ďalšie populárne fitness programy, vrátane Insanity a Turbo Fire. Spoločnosť Telebrands, ktorá vytvorila logo "As Seen On TV" a predáva širokú škálu infomercial produktov, robí program Supreme 90 Day. Oba produkty sú 90-dňové programy rozdelené do troch cyklov po 30 dňoch. Pracujete šesť dní v týždni, 30 až 90 minút denne. V priemere sú tréningy P90X dlhšie. Najdlhší tréning Supreme 90 Days je 60 minút, ale P90X má 90-minútový tréning. V dňoch, keď vykonáte tréning tréningu P90X, ktorý trvá 40 až 60 minút, robíte aj tréning Ab Ripper X, ktorý pridá ďalších 15 minút do relácie.
cvičenie
Program P90X obsahuje 12 tréningových DVD, zatiaľ čo program Supreme 90 Day obsahuje 10 tréningových DVD. Oba programy majú rovnaké tréningové tréningy: "Hrudník, ramená a triceps", "Ramená a ramená", "Chrbát a biceps", "Nohy" a "Hrudník a späť". Obidva programy majú aj jadrové cvičebné DVD. Program P90X zahŕňa kardio tréning, tréning štýlu bojových umení a tréning plyometrie. Program Supreme 90 Day zahŕňa kardio tréning a intervalový tréning Tabata. Tabatové intervaly pozostávajú z 20 sekúnd intenzívneho cvičenia, po ktorom nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Ďalšie tréningy pre program P90X sú preťahovacie cvičenie a cvičenie jogy.
zariadenie
Oba programy si vyžadujú nejaké ďalšie vybavenie, ale je to minimálne. V každom cvičení by ste mali mať rohož, vodu a uterák. P90X vyžaduje výsuvnú tyč a činky. Ak však nemáte prístup k vytiahnutému pruhu, môžete použiť odpružené pásy na rozbalovanie. Najvyšší 90-denný tréning vyžaduje činky a stabilnú guľu.
Programové komponenty
Oba systémy obsahujú výživovú zložku; P90X výživový sprievodca je však podrobnejší ako príručka Supreme 90 Day. P90X výživový plán je rozdelený do troch fáz: Fat Shredder, Energy Booster a Endurance Maximizer. Každá fáza má špecifické rozdelenie makroživín a denný kalorický cieľ. Program výživy P90X poskytuje päť podrobných jedál pre každý deň programu. Najvyššia 90-dňová výživová príručka obsahuje sprievodcu jedlom a tipy na výživu, ale nie je tak podrobná a nerozoberá program dennými jedlami.
Cvičenie Princíp
P90X a program Supreme 90 Day zdôrazňujú svalovú zámenu ako kľúč k vyhnúť sa plošinám. Oba programy obsahujú veľké množstvo cvičení a tréningy sú cyklizované tak, aby ste ich robili v inom poradí počas každej 30-dňovej fázy.
náklady
Program P90X je výrazne drahší ako program Supreme 90 Day. V čase uverejnenia si zakúpite program P90X, vykonáte tri platby vo výške 39,95 dolárov plus 19,95 dolárov za dopravu za celkovú cenu približne 140 USD. Najvyšší 90 dní stojí 19,99 dolárov plus 6,99 dolárov za prepravu a manipuláciu, za celkové náklady len pod 27 dolárov.
