Keď Joseph Pilates rozvinul svoju metodiku cvičenia, bol ovplyvnený gymnastikou, jógiou, bojovými umelcami, boxom, kulturistikou a potápaním, ako aj východnými a západnými filozofiami. Pilates veril, že zdravé telo by malo byť normálnym - nie výnimočným - stavom a že "fyzická kondícia je prvou požiadavkou šťastia." Či už si prajete na podložke alebo na rôznych prístrojoch, správnom oblečení od hlavy po päty, je prvoradé pre váš Pilates cvičenie.
Forma a zladenie
Všetky cvičenia Pilates sú založené na princípoch presného pohybu, kontroly a správnej aktivácie svalov, čo je dôvod, prečo je najlepšie trénovať Pilates pod vedením a pozorným okom certifikovaného trénera. Správna forma a zarovnanie každej časti tela sú kritickými zložkami každého pohybu. Inštruktori vedú a správnu polohu chrbtice, hlavy, ramena, panvy, končatiny a končatín. V mnohých cvičeniach môže nesprávne zarovnanie nohy vytvárať posturálne abnormality, ktoré vedú k muskuloskeletálnym kompenzáciám vo vašom tele. Achilová šľacha neutrálne vyrovnanej nohy je kolmá na podlahu. Holé nohy umožňujú inštruktorom neobmedzený pohľad na zarovnanie nohy.
Práca s prístrojmi
Chôdza bez topánok na podložke umožňuje plnú artikuláciu nohy a členkov, okrem toho, že trenérom poskytnete vizuálny prehľad o vašom vyrovnaní od základov. Pohyb v Pilates zahŕňa tok, takže nie je nezvyčajné, aby vaše nohy boli v neutrálnej polohe; planárne odfukované alebo prsty špičaté; alebo dorsiflexed - prsty vytiahnuté smerom k vašim holeni - jediné cvičenie. Potreba slobodného pohybu nohy sa ešte viac prejavuje na univerzálnom reformátore, ktorý je jedným z najpoužívanejších zariadení. Footwork je základná séria cvičebných prístrojov, ktorú si mnohí tréneri vyberajú, aby sa u svojich klientov cvičili pri zahrievaní reformátora. Footwork sa zameriava na zarovnanie panvy, chrbtice, nohy a chodidla.
Možnosti obuvi
Hoci bosé nohy sú normou pre prácu s rohožami a tréningom prístrojov, môžu nastať situácie, v ktorých by ste radšej pokryli nohy. V chladnejších klimatických podmienkach môže napríklad byť nepríjemné pracovať s bosými nohami počas zimných mesiacov, najmä v štúdiu drafty. Niektorí praktizujúci radšej pokrývajú svoje nohy ako záležitosť osobnej hygieny. Ponožky vyrobené špeciálne pre pilates alebo jogu sú najideálnejšou cestou zakrytia, pretože neinhibujú pohyb nôh. Tieto ponožky dopadajú tesne pod členok, takže váš inštruktor môže stále skontrolovať vaše zarovnanie a je pogumovaný pre lepšiu priľnavosť. Výrobcovia tiež vyrábajú topánky Pilates, ktoré sú podobné profilom ako ponožky, ale sú vyrobené z mäkkej, ohybnej kože.
dôležité informácie
Nemusíte nutne nosiť pár ponožiek alebo drahé pár topánok Pilates, aby ste si dali istý pokoj v hygiene bosých nožičiek v triede skupinovej matrace alebo na prístroji. Noste svoje topánky z triedy az nich a prineste si vlastnú podložku. Vzhľadom k tomu, že zariadenie Pilates je drahé a vyžaduje použitie odborných návodov, väčšina školiteľov a zariadení sa o ňu postarajú, čo zvyčajne znamená jej čistenie dezinfekčným utierkami medzi klientmi. Ak pracovníci štúdia, kde pracujete, nezmazávajú svoje vybavenie, požiadajte niekoho, aby to urobil pred tréningom.
