Mnoho žien je nespokojných s výskytom nohy a rúk. Kým nie je tam žiadna taká vec ako zníženie mieste, je možné zamerať sa na jednotlivé svaly týchto častí tela k zvýšeniu vzhľad tónu. Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť vzhľad vašich rúk a nôh.
Bench Dips
Tricep je notoricky ťažké sval izolovať pri cvičení, pomocou tricep dip je užitočné. Položte dve lavice paralelne navzájom tak, aby boli oddelené mierne dlhšou vzdialenosťou ako je dĺžka nohy. Položte svoje podpätky na jednu lavicu a dlaň na druhú, trochu ďalej od seba od ramien. Vrchy stehien by mali smerovať k stropu. Ohýbanie lakťov za sebou, znížte svoje telo, aby ste sa takmer dotýkali zeme a potom zdvihnite späť, kým sa za sebou narovnáte lakte. Jedná sa o jeden opakovač, opakujte podľa potreby.
Jeden nočný deadlifts
Jeden úsek mŕtvych ťahov vyžaduje veľkú koncentráciu a rovnováhu. Stojte rovno s nohami ramenami - šírka od seba a ramenami po stranách. Zdvihnite pravú nohu, ohýbajte koleno, kým vaše stehno nie je kolmé k trupu, potom nechajte túto nohu za sebou, až kým nebude chrbát rovnobežný s podlahou a vaša ruka sa pred nami roztiahne. Vráťte sa na stojaci pozíciu a zopakujte, potom vykonajte postupnosť s druhou nohou. Jeden nočný mŕtvy uhol pomáha posilniť vaše hamstringy, teľatá a kvadricepsy.
Stály skoky
Mierne zložitejší pohyb, stojaci skok vyžaduje lavicu dostatočne robustnú na to, aby absorbovala vašu váhu. Stojte s nohami na šírku ramien od seba a pod nohami lavice. So svojimi ramenami po stranách, dostať sa do squat pozície, a potom explodovať nahor, pristátie na lavičke. Zamerajte sa na centrum lavice na zníženie rizika zranenia. Skok späť z lavičky, znova do squat pozície a opakujte to tak často, ako by ste chceli. Vykonajte toto cvičenie v polstrovanom priestore.
Barbell Push Press
Stláčací tlak na ozubenú cievku je zameraný na ruky a nohy súčasne pre mimoriadne účinné cvičenie. Zatiaľ čo držíte ruku v ruke na úrovni krku, len širšia ako ramená s kĺbmi smerujúcimi k ramenám, držte si lokty ohnuté. Zapojte svaly svojho jadra, aby ste ochránili chrbticu a pustili sa do squatu. Vráťte sa do stojacej polohy a stlačte reliéf nad hlavou a potom ju pomaly spustite na úroveň hrudníka. Toto je jeden opak. Opakujte tak často, ako je to potrebné.
