Rozhodnutie jesť zdravú a výživnú stravu môže byť na prvý pohľad ohromujúce. Môže vám pomôcť rozbiť svoju diétu do dní, týždňov a mesiacov a tešiť sa na celý život. Vytvorenie harmonogramu pre vašu stravu vám pomôže dostať sa cez počiatočný šok z vystrihnutia nezdravých potravín a pomôže vám pri vašej oddanosti vyšším výživným návykom.
denná
Náhle kvapky cukru v krvi vám môžu zanechať pocit vyčerpanosti. Udržiavajte stabilnú hladinu cukru v krvi jesť tri jedlá a dve malé občerstvenie každý deň. Pri každom jedle si duševne rozdeľte tanier do polovice a štvrtín. Jedna polovica platne by mala byť naplnená zelenou zeleninou, jedna štvrtina s chudým mäsom alebo bielkovinou a druhá štvrtina s komplexnými uhľohydrátmi. Napríklad na večeru môžete mať šalát, hnedú ryžu a filé z lososa.
týždenné
Na zabezpečenie úspechu diéty je dôležité strategizovať. Na začiatku každého týždňa si posaďte a naplánujte si cestu do obchodu s potravinami. Vytvorte menu zdravých predjedlá a napíšte ingrediencie. Urobte si zoznam jedál medzi jedálňami a všetkými ostatnými sponkami, ktoré budete potrebovať pre tento týždeň. Keď sa dostanete do obchodu, pridržte sa k zoznamu a vyhnite sa problémovým miestam, ako sú pochutiny alebo cukríky.
mesačník
Ak sa pokúsite opraviť vašu stravu naraz, možno sa ocitnete v prípade zlyhania. Namiesto toho nastavte mesačné ciele, aby ste zlepšili svoju výživu postupne. Napríklad počas leta môže byť cieľom, aby ste jedli len miestne pestované produkty počas štyroch týždňov. Nasledujúci mesiac sa pokúste založiť týždenný vegetariánsky deň a začať zhromažďovať nové recepty. Nastavenie cieľov vás núti vyskúšať nové veci a pomôže odvrátiť nudu.
Pre život
Hoci váš záväzok k zdravej výžive môže byť v prvých týždňoch a mesiacoch nemožný, odmeňovanie vášho nového životného štýlu je obrovské. Fráza, "vy ste to, čo budete jesť", je pravda. Akonáhle ste vyškubnúť nevyžiadanej pošty a začať kŕmiť vaše telo výživné potraviny, mali by ste cítiť energickejšie a menej pomalé. Navštívte svojho lekára polročne, aby ste mohli posúdiť rozdiely, ktoré zdravé jedenie urobilo v iných oblastiach vášho života, ako je váš cholesterol, krvný tlak a hmotnosť.
