Milióny Američanov, mladí i starí, sa snažia schudnúť. Strata hmotnosti je osobná cesta, ktorá vyžaduje disciplínu v oblasti výživy a cvičenia. Ľudia na invalidných vozíkoch majú ďalšiu výzvu, pretože nemôžu pohybovať čo najviac svojho tela ako väčšina ľudí. Obmedzený pohyb tela znižuje možnosti, ktoré človek má z hľadiska cvičenia a môže tiež znížiť svoju motiváciu. Je stále veľmi možné, aby ľudia na invalidných vozíkoch schudli, ale potrebujú, aby do tohto procesu vložili trochu väčšieho úsilia.
Krok 1
Vystrihnúť kalórie pomocou potravín s nižším obsahom tuku namiesto vysoko-tučných a vysokokalorických spracovaných potravín. Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám. Preto, aby ste schudnúť, musíte buď znížiť kalorický príjem alebo spáliť viac kalórií. Jedenie 500 menej kalórií denne vám pomôže stratiť 1 libier týždenne. Odrezaním tuku vo vašej strave budete automaticky jesť menej kalórií, pretože tuky obsahujú viac kalórií na gram ako sacharidy alebo bielkoviny. Skúste prejsť z plnotučného mlieka na 1% mlieka, aby ste znížili množstvo kalórií. Jedenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny a menej spracovaných potravín vám môže pomôcť pri strate hmotnosti. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vody alebo vysoký obsah vzduchu vám pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie, bez pridania príliš veľa kalórií. Vyskúšajte polievky na báze vývaru alebo popcorn na podporu pocitu plnosti.
Krok 2
Vyberte si piť vodu namiesto šťavy alebo sódy. Nápoje, ktoré obsahujú kalórie, vo všeobecnosti nepodporujú pocit plnosti. Môžete piť jednu alebo dve poháre nízkotučného mlieka denne, pretože je vysoký obsah vápnika pre zdravie kostí. Počas zvyšku dňa sa snažte priniesť fľašu s vodou všade, kam idete. Týmto spôsobom budete vždy hydratovaní a budete odolávať nutkaniu piť vysokokalorické nápoje.
Krok 3
Zachovajte svoju mobilitu a spálijte kalórie tým, že sa dostanete z domu a vykročíte tam, kde musíte ísť. Čím viac budete sedieť doma nehybný, tým menej kalórií, ktoré spáli. Ak potrebujete ísť do obchodu, vyskúšajte sa namiesto toho, aby ste niekoho požiadali, aby ísť za vás. Použitie vášho invalidného vozíka, aby ste sa dostali do pohybu, používa svaly v náručí a spáli kalórií.
Krok 4
Kúpte si rad fitness DVD, ktoré sa špecializujú na cvičenie na invalidnom vozíku. "Sit and Be Fit" je jedna konkrétna línia cvičebných videí určených pre ľudí na invalidných vozíkoch. Oficiálna webová stránka vysvetľuje, že tieto 30 minútové videá posilňujú mnoho rôznych častí tela. Vykonajte čo najviac alebo len čo len málo; je dôležité, aby ste vynaložili úsilie. Snažte sa pracovať na programe cvičenia pre invalidné vozíky najmenej päť dní v týždni. Taktiež si môžete tieto DVD alebo videá požičať zadarmo z miestnej knižnice.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Invalidný cvičenie DVD alebo videá
- Nízkokalorické potraviny, ako sú ovocie, zelenina a polievky na báze vývarov
- Fľaša na vodu
