Teplý kúpeľ môže uvoľniť napäté svaly, zmierniť bolesti svalov a bolesti kĺbov, podporiť zdravý obeh a poskytnúť prostredie, v ktorom sa môžete spomaliť a odvíjať. Zatiaľ čo sa ponoríte do vane, je zvyčajne utišujúce, naučte sa, ako zvýšiť uvoľnenie a ťažiť z toho, čo je najlepšie po dobrom namočení po náročnom dni.
Epsom soľ
Epsomová soľ pridávaná do kúpeľa je terapeutická. Pridanie soli Epsom do kúpeľa môže pomôcť zvýšiť vašu relaxáciu a omladiť vás. Epsom sol je kryštalický síran horečnatý, minerálna zlúčenina, ktorá údajne ponúka mnoho zdravotných výhod. Podľa Národného inštitútu zdravotníctva horčík podporuje zdravie a funkciu svalov, reguluje hladiny inzulínu a podporuje normálny krvný tlak. Síran horečnatý sa často používa aj na liečbu migrénových bolestí hlavy. Naplňte Vašu vaňu teplou vodou a pred jej kúpaním pridajte dve šálky soli Epsom. Ak máte veľkú kúpeľ, napríklad záhradnú vaňu, zvyšte soľ Epsom o jednu až dve poháre. Namočte 10 až 20 minút, aby vaša pokožka absorbovala síran horečnatý. Epsom Salt Council odporúča kúpanie dvakrát až trikrát týždenne s Epsom soľou pre maximálne zdravotné a relaxačné výhody.
Esenciálne oleje
Niekoľko kvapiek esenciálneho oleja ukľudňuje vaše telo a myseľ. Rôzne esenciálne oleje majú rôzne účinky, keď ich aplikujete topicky, konzumujete ich alebo ich inhalujete, podľa Centra univerzity v Minnesote pre duchovnosť a liečenie a Nadácie pre vedu o živote. Niektoré esenciálne oleje, ako je harmanček, rozmarín a levanduľa, sú známe svojimi utišujúcimi vlastnosťami. Každý z týchto olejov je ideálnym doplnkom do relaxačného kúpeľa, pretože vdychujete vôňu a absorbujete olej do pokožky. Nalejte päť alebo šesť kvapiek oleja do plnej vane tesne pred vstupom. Keďže éterické oleje nie sú rozpustné vo vode, mali by ste do vody pridať aj dispergačné činidlo. Dve až tri polievkové lyžičky plnotučného mlieka v kvapalnej alebo práškovej forme rozptýlia oleje a upokojujú pokožku. Epsom sol funguje aj ako disperzná látka.
Relaxačné techniky
Meditujte vo vani. Keďže teplý kúpeľ vás povzbudzuje k liečeniu pokojne, je to perfektné prostredie, v ktorom môžete vykonávať jednoduché relaxačné techniky. Položte jednu ruku na žalúdok a druhú na hruď. Dýchajte si pomaly a hlboko cez nos. Pocit žalúdka sa rozširuje, zatiaľ čo vaše hrudník zostane stále. Držte dych niekoľko sekúnd. Pomaly a silne vydychujte ústa. Ďalšie relaxačné metódy, ktoré môžete začleniť do svojho kúpeľného času, zahŕňajú meditáciu alebo modlitbu; vedené snímky; a progresívnu svalovú relaxáciu, v ktorej sa zmiešate a potom relaxujte jednu svalovú skupinu naraz.
