Profesionálny baletný tanečník musí dodržiavať diétu presne vytvorenú tak, aby poskytovala živiny potrebné pre optimálny výkon pri zachovaní estetického baletu. Skutoční odborníci majú odlišné výživové potreby. Typický deň môže zahŕňať rannú triedu, po ktorej nasledujú niekoľko hodín skúšky, za ktorými nasleduje predstavenie. Ak sa jednoducho snažíte schudnúť tým, že napodobňuje balerínu, odborná strava je pravdepodobne príliš vysoko kalorická pre vás. Ak ste vážnym študentom, ktorí chcú ísť profesionálne, učenie sa správnej výživy pred časom vám môže dať náskok.
kalórií
Estetická baletka zahŕňa tenkú, plynulú, neprerušovanú líniu od špičiek prstov až po vrchol hlavy. Profesionálni pracovníci musia vo všeobecnosti udržiavať index telesnej hmotnosti na dolnom konci normálneho rozmedzia - zvyčajne asi 18 až 20 rokov, ale nízke percento telesného tuku približne 13 percent. Kalórie, ktoré potrebujete, sú založené na vašom veku, veľkosti a tréningovom rozvrhu, preto sa poraďte so svojím lekárom alebo použite online kalkulačku na určenie vašich konkrétnych potrieb. Ak chcete získať hrubý nápad, Medzinárodná asociácia pre tanečnú medicínu a vedu odporúča 20 až 23 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti za deň pre tanečné ženy v ťažkom tréningu, ktoré môžu spaľovať až 3 000 kalórií za deň.
macronutrients
IADMS odporúča, aby 55 až 60 percent vašich kalórií pochádza z karbohydrátov, 20 až 30 percent tukov a 12 až 15 percent z bielkovín. Sacharidy sú hlavným zdrojom okamžitého aj skladovaného paliva, takže ak zistíte, že narazíte na koniec triedy, mohlo by to byť príčina nízkeho obsahu karbidu. Proteín je dôležitý pre opravu a podporu svalov - príliš málo jesť umožňuje degradáciu svalov, čo vedie k chabému rozhovorom a pomalým veľkým bojom. Tuk je ďalším zdrojom energie. Keďže príliš málo ľudí môže nútiť vaše telo, aby vyprázdňovalo svalové bielkoviny, keď zásoby paliva sú nízke. Tuk je vysoko kalorický, takže zostávajte na 20 percent, ak máte tendenciu k nadváhe, ale nezostanete pod tým.
Výber potravín
Získajte svoje sacharidy z ovocia, zeleniny a celých zŕn. Vyhnite rafinované zrná a cukor, ktoré sú hlavnými vinníkmi energetických nehôd. Zdroje bielkovín musia byť chudé, ako ryby a hydina bez kože. Príležitostné hovädzie mäso je v poriadku, pokiaľ budete držať štíhle rezy ako sviečkovica a sviečkovica. Mliečne výrobky sú ďalším zdrojom bielkovín, ale vyberajú si nemateriálne alebo nízkotučné varianty na udržanie nasýtených tukov. Získajte svoje tuky z olivového oleja, orechov a orechových maslov a tučných studených rýb ako losos. Náhradné stĺpiky na prípravu jedál sú vhodné na doplnenie paliva počas vyčerpávajúcich skúšobných dní, ale nespoliehajte sa na ne ako na jediný zdroj výživy.
načasovanie
Pre tanečníkov je načasovanie všetko, čo zahŕňa aj výživu. Hladujte celý deň, aby ste ušetrili kalórií na veľkú večeru, vás ponechajú zraniteľní na prejedanie a nebudete tancovať na vrchole na prázdny žalúdok. Jedzte niekoľko malých jedál denne a pri každom jedle zahrňte jednak sacharidy a bielkoviny. Snídaňajte aspoň hodinu pred ráno, ale udržujte obsah tuku nízky, aby sa rýchlo strávil. Rozšírené triedy alebo skúšky zvyčajne vyžadujú doplnenie paliva každé dve alebo tri hodiny - udržujte športový pruh vo vrecku a každé dve hodiny roztrhajte kus troch alebo štyroch kúskov, aby ste udržali energiu. Toto je obzvlášť dôležité počas letných intenzívnych aktivít, kde môžete byť v jednej alebo druhej triede 10 hodín denne. Jedzte do jednej hodiny od vášho posledného tanca dňa, aby ste doplnili vaše vyčerpané telo a udržali ste neskoro večer, post-výkonné jedlá svetlé a nízkotučné, takže majú čas tráviť pred spaním.
