SPRI odolné pásy sa dodávajú v rúrových a pletených odrodách a vyrábajú sa spoločnosťami SPRI Products, spoločnosťou pre športové vybavenie. Vyrobené z odolnej gumy, odporové pásy poskytujú rovnaké množstvo odolnosti ako vo fáze námahy, tak aj vo fáze obnovy cvičení, čo z nich robí produktívny nástroj, ktorý je možné použiť počas posilňovacieho tréningu.
Preložené riadky
Ohýbané riadky posilňujú trapéz, rhomboidy a latissiumus dorsi, ktoré sa nachádzajú na chrbte. Zatvorte stred pásma okolo spodku tyče, robustný kus cvičebného zariadenia alebo, ak máte doma, okolo nohy pohovky alebo robustného stola. Obráťte sa na tyč a vziať jednu rukoväť pásku do každej ruky; zálohujte, až kým nebude kapela napnutá. Mierne ohnite kolená. Zapojte brušné svaly, pretiahnite chrbát a presuňte lopatky dole nadol. Predlžujte svoje ruky priamo pred vaším telom. Potiahnite ruky k rebrovej klietke, keď sa ohybujete. Držte kontrakciu na jednom počte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte tri sady osem až 12 opakovaní.
Squats s odporom
Squats posilňujú vaše kvadriceps, hamstrings a glutes. Pripevnite pás k strednému až vysokému bodu na tyči. Ak ste doma, pripevnite ho na pevný hák na stene alebo okolo stabilnej stromovej vetvy vo vašom dvore. Postavte stĺp a držte rukoväť v každej ruke, ramená visiace pozdĺž trupu. Krok späť, až kým nebude kapela napnutá, čo poskytuje odpor počas squatu. Oddeľte nohy od šípky. Zadržte svoje abs, mierne zdvihnite hruď, narovnávajte si chrbát a zatlačte lopatky smerom nadol a smerom od uší. Ohnite si kolená, keď ste závesy bokov späť; znížte zadok smerom k podlahe, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou. Držte kontrakciu v jednom počte. Zatlačte nohy a vráťte sa do stojacej polohy. Vykonajte tri sady osem až 12 opakovaní.
