Odborníci, akými sú pracovníci Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu, súhlasia s tým, že prijímanie menej kalórií, než vynaložíte, je najlepší spôsob, ako schudnúť. Súhlasia tiež s tým, že najchytnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je jesť štíhle, zdravé, rastlinné stravovanie a byť konzistentné v súvislosti s výkonom. Ale uistiť sa, že spáliť viac kalórií každý deň môže byť ťažké, ak potrebujete vynechať tréning. Našťastie, matematika na úbytok hmotnosti nie je taká odpudzujúca.
Kalorické fakty
Kalória je meranie toho, koľko energie je obsiahnutá v živinách v potravinách. Bielkoviny a sacharidy obaja ponúkajú 4 kalórie na gram, pričom tuky obsahujú 9 kalórií v každom grame. Počítanie kalórií je jedným zo spôsobov, ako stratiť alebo udržať váhu, ale všetky kalórie nie sú rovnaké v účinku, ktorý majú na vaše telo. Šalát obsahujúci šalát, nakrájané kuracie mäso, olivový olej a citrónovú šťavu obsahujúcu 250 kalórií obsahuje vlákninu, ktorá vám pomôže udržať si plné a zároveň ponúka bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny. Jedenie zemiakových lupienkov na 250 kalórií vám ponúka soľ a nasýtený tuk. Rafinované škroby majú tendenciu zvyšovať hladinu cukru v krvi, čo spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu na extra glukózu. Keď klesne hladina cukru v krvi, váš mozog signalizuje hlad, takže tieto 250 kalórií môže viesť k jedlu o 250 ďalších.
Pracovné fakty
Vypracovanie každý deň je v poriadku, ak robíte kardiovaskulárny cvičenie alebo veľmi ľahký odpor alebo ťažký tréning. Ak intenzívnejšie pracujete, Americká akadémia športovej medicíny odporúča čakať 48 hodín predtým, než opäť vycvičíte a poskytnete tvojmu telu čas na zotavenie. V dňoch preč, stále musíte podať svoje telo dostatočne na to, aby ste ho vyžili, takže môžete jesť menej, ale nemali by ste úplne preskočiť jedlo.
Tipy a rady
Vložte navyše ovocie a zeleninu a preskočte červené mäso a škrobové sacharidy v dňoch, keď nepracujete. Takto sa budete cítiť plní a zároveň zabezpečíte, aby ste nezaznamenali špičku krvného cukru a pád, ku ktorému dochádza pri rafinovaných škroboch. Jesť časté, malé jedlo, aby sa vaše hladiny energie a hladu na zátoke. Jedzte trochu väčšie jedlá pred a po cvičení.
Výstraha
Vynechanie jedla môže viesť k prejedaniu neskôr, najmä v dňoch, keď cvičíte. Nedostatok správnych živín môže tiež viesť k závratom a slabosti pri práci, čo môže viesť k zraneniu. Zníženie kalórií mierne v dňoch, kedy nevypracujete, by nemalo spôsobovať problémy, pokiaľ ich príliš neznižujete a pokiaľ vaše kalórie nie sú prázdne.
