Akonáhle viete, koľko kalórií ste denne jedli - a celkový počet sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré ste už jedli - je ľahké vypočítať percento kalórií, ktoré ste konzumovali z tukov, sacharidov a bielkovín pomocou len kalkulačka. Keď vypočítete tieto percentá, porovnajte ich s odporúčaniami inštitútu lekára, aby ste sa uistili, že dostanete odporúčané množstvá každej makronutrientu.
Sledovanie príjmu
Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako určiť denný príjem kalórií - a spotreba karbónov, bielkovín a tukov - je pomocou online prístroja na sledovanie výživy, ako je aplikácia MyPlate pre sladké jedlo. Tento zdroj vám pomáha sledovať príjem kalórií, karbónov, bielkovín a tukov počas celého dňa. Aj keď je časovo náročnejšie, môžete sa tiež rozhodnúť, že budete mať denník pre potraviny a sledovať príjem kalórií, karbónov, bielkovín a tukov pomocou etikiet na potraviny a online databáz výživy - ako je Národná databáza výživy poľnohospodárstva USA.
Kalórie na gram
MedlinePlus hlási, že sacharidy a bielkoviny obsahujú 4 kalórie na gram a tuky obsahujú 9 kalórií v každom grame. Ak ste napríklad konzumovali 65 gramov tuku v potravinách, spotrebovali ste z tuku 585 kalórií. Ak ste jedli 95 gramov bielkovín, ste konzumovali 380 kalórií z bielkovín a ak ste jedli 250 gramov gramov, spotrebovali ste 1 000 kalórií zo sacharidov. Alkohol - v alkoholických nápojoch - poskytuje 7 kalórií na gram, informuje McKinley Health Center.
Percento kalórií
Akonáhle poznáte počet kalórií, ktoré ste konzumovali zo sacharidov, bielkovín a tukov, môžete určiť percento kalórií, ktoré ste spotrebovali z každej z troch makroživín. Rozdelte počet kalórií konzumovaných z každej živiny o celkový počet kalórií, ktoré ste v daný deň konzumovali. Pomocou predchádzajúceho príkladu rozdelte 1 000 kalórií, ktoré ste konzumovali zo sacharidov o 1 965, čo je váš celkový denný príjem kalórií - čo predstavuje približne 51% Vášho príjmu z uhľohydrátov. Ak chcete vypočítať percentá kalórií z bielkovín a tukov, rozdelte 380 o 1,965 - čo sa rovná asi 19 percentám - a rozdelte 585 na 1 965, čo je asi 30 percent vašich kalórií z tuku.
Odporúčania pre kalorické percentá
Inštitút medicíny poskytuje prijateľné rozmedzie distribúcie makroživín (AMDR) pre sacharidy, bielkoviny a tuky. Tieto AMDR sú 45 až 65 percent kalórií zo sacharidov, 10 až 35 percent bielkovín a 20 percent až 35 percent celkových kalórií pochádzajúcich z tuku. Po výpočte percentuálneho podielu kalórií zo sacharidov, bielkovín a tukov ich porovnajte s AMDR inštitútu lekárskeho ústavu, aby ste sa uistili, že vaše kalorické zloženia spadajú do odporúčaných rozmedzí.
Aplikácia na sledovanie kalórií SWEET-LIFE MyPlate pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
