Dospelí potrebujú najmenej 2,4 mikrogramov vitamínu B-12 denne na formovanie DNA a zdravých červených krviniek a na správnu funkciu mozgu. Niekedy sa používa aj na liečbu porúch spánku, aj keď to nemusí byť prospešné pre tento účel, podľa MedlinePlus.
Výsledky výskumu
Výsledky výskumu sú zmiešané s účinnosťou vitamínu B-12 na zlepšenie spánku. Štúdia publikovaná v roku 1996 "Neuropsychopharmacology" zistila, že jeden typ vitamínu B-12, metylkobalamín, bol prínosom pre problémy so spánkom, pretože ovplyvnil hladiny melatonínu a prispel k regulácii cyklu spánok-bdenie. Iný typ testovaného vitamínu B-12, cyanokobalamín, nemal rovnaký účinok. Iná štúdia, publikovaná v roku 1997 v publikácii Psychiatrie a klinické neurologie, však nepriniesla priaznivý účinok na metylkobalamín. Druhá štúdia bola štúdia s vyššou kvalitou, pretože bola dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia, a nie otvorená štúdia ako prvá, a na štúdium použila väčšiu skupinu ľudí. Obidve štúdie používali rovnaké množstvo vitamínu B-12, 3 miligramy.
