Ak ste si niekedy všimli šikmé nohy pro cyklistov, máte nejakú predstavu o tom, aký vplyv má cyklistika na svalovú svalovú časť nohy. Pravidelná cyklistická jazda, či už na cestách, na horských chodníkoch alebo vo vnútri miestnej posilňovne, vám môže pomôcť tónovať a posilňovať vaše svaly lýtka. Nachádza sa na hornej zadnej časti dolnej končatiny, teľatá sú nevyhnutné pre stláčanie dolných končatín počas pedálov.
Svaly nohy na bicykli
Gastrocnemius a soleus svalov teľatín pracujú spolu s hamstringmi a štvornožkami v hornej časti nohy, aby vaše nohy šliapali. Svaly pracujú spoločne na používanie stehien ako páky a udržiavajú kratšie hole v nepretržitom pohybe. Rozdiel v dĺžke stehna a holenie je jedným z faktorov účinnosti cyklistického pohybu.
Starostlivosť o teľatá
Aby ste sa vyhli zraneniu alebo namáhaniu, pred bicyklom zahrejte teľatá a iné svaly na nohách. Strávte päť až desať minút jazdy na bicykli asi na polovicu svojej obvyklej intenzity, čím sa teľatá môžu prispôsobiť intenzívnejšiemu cvičeniu. Akonáhle sa zahrejete, vystúpte z bicykla a urobte niekoľko telových úsekov. Pri základnom roztiahnutí postavte nohy jeden pred druhým a rozmiestnite aspoň jednu nohu od seba. Stojte na mieste, kde máte pred sebou stenu okolo ramena. Udržujte horné telo rovno, ohnite prednú nohu na kolená a nechajte zadnú nohu rovno. Posúvajte svoju hmotnosť dopredu a udržujte vzpriamené horné držanie tela. Mali by ste cítiť, že tele vašej zadnej nohy zaberie. Ak je to potrebné, použite stenu na podporu.
Riešenie problémov
Ak sa po správnom zahriatí a naťahovaní stále vyvíjate napätie alebo nepríjemné pocity u teliat, je pravdepodobné, že ste prijali cyklistický tréning, ktorý je príliš náročný. Môžete znížiť tendenciu k crampu udržiavaním adekvátneho príjmu soli. Potravinové nápoje namiesto vody môžu pomôcť udržať vašu úroveň sodíka nahor. Počas jazdy na bicykli môžete stojať na pedále a nechať jednu z vašich podpätkov spadnúť nadol. Mali by ste cítiť, že vaše telo sa jemne rozťahuje tak, ako to robíte. Ak ste si nevšimli definíciu vo vašich teliat, že ste po tom, budete musieť opraviť svoje držanie tela. Obráťte sa na osobného trénera, aby ste si overili, či ste nastavili rám bicykla na svoje telo.
Ďalšie výhody
Okrem budovania svalovej hmoty cyklistika rýchlo spáli kalórie, čo je efektívny prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti. Podľa Medical News Today, jazda na bicykli miernym tempom môže spáliť asi 300 kalórií za hodinu. Navyše, silový tréningový aspekt cyklovania zvyšuje vašu metabolickú účinnosť a pomáha vášmu telu rýchlejšie spaľovať tuk. Ak máte spoločné problémy, ako je artritída, cyklistika je mimoriadne nízkym dôsledkom aeróbneho cvičenia s vysokou intenzitou.
