Ak ste zvládli ručné stojany, kolesá a mosty v gymnastike, môžete sa cítiť pripravený vyskúšať kickover. Kryty na zadných ohyboch vyžadujú kombináciu všetkých troch týchto pohybov a požiadavky na silu, flexibilitu a rovnováhu. Zlepšenie vašich gymnastických zručností si vyžaduje veľa trpezlivosti, praxe a vytrvalosti. Ak sa cítite pripravený vziať svoje gymnastické schopnosti na ďalšiu úroveň, začnite precvičovať kickovers.
Krok 1
Ohrievajte tým, že si pretiahnete svoje hamstringy a spodnú časť chrbta. Utiahnite bežec: vystreliť jednu nohu dopredu a druhú vzadu; umiestnite celú prednú nohu na zem, zatiaľ čo stojíte na päte svojej chrbtovej nohy, potom vyklopíte ruky nad hlavu, pomaly ohýbate obidve kolená a potom ich vyrovnajte. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát. Potom prepnite nohy a znova na opačnej strane tela.
Krok 2
Praktické mosty a ručné stojany. Vytvorte mostíky (tiež nazývané kolesá) ležiacimi na chrbte; ohýbať kolená a položte nohy na podlahu do zadku, potom položte ruky tak, aby vaše prsty smerovali k vašim nohám. Pomaly zdvihnite hrudník, ramená, hlavu a krk zo zeme. Narovnajte ruky a pozrite sa na podlahu pod vami. Pomaly uvoľnite svoje telo na zem po približne 30 sekundách.
Krok 3
Začnite kickover tým, že "padnete" do pozície mosta. Ohnite sa cez chrbát a presuňte boky dopredu, keď prinášate ruky nad hlavu a späť k zemi. Držte svoje ruky rovno a silné a uistite sa, že ste správne uzemnené nohami pred ohnutím dozadu.
Krok 4
Použite svoju silnejšiu nohu, aby ste získali impulz k tomu, aby ste kopali obe nohy zo zeme do rozkroku nad bokmi. Uistite sa, že vaša hlava je z podlahy počas výkopu. Držte sa na rukách, keď sú vaše nohy vo vzduchu. Držte svoje ruky tak rovno, ako len môžete. Pôda prináša prvú nohu, ktorú ste kopali nadol na zem za sebou, po ktorej nasledovala druhá noha. Stojte vysoko, keď skončíte. Zdvihnite ruky nad hlavou a skončte.
Tipy
- Keď praktizujete svoje mosty a stojany, urobte stojany pri stene, ak nemôžete vyvažovať ruky bez podpory.
varovanie
- Nesprávne vykonanie tohto cvičenia môže spôsobiť vážne zranenie. V praxi vždy používajte nové zručnosti v telocvični s primeraným bodovaním od kvalifikovaného učiteľa z gymnastiky.
