Definícia starších cvičení sa rýchlo mení. Koniec koncov, mnohí ľudia vo svojich 60-tych rokoch začali pracovať v 70-tych rokoch minulého storočia. Títo ľudia zrejme nepotrebujú cvičebné modifikácie, ktoré sú zvyčajne spojené s vyšším fitness. Naproti tomu seniorov, ktorí neboli aktívni, môžu trpieť ochoreniami, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak, nízky tlak alebo iné typy ochorení, ktoré môžu zabrániť tomu, aby ležali na chrbte alebo aby sa podporovali na svojich rukách a kolenách. V tomto prípade môžu byť potrebné zmeny. Avšak modifikované alebo nemodifikované, brušné cvičenie je rozhodujúce pre zdravie starších dospelých, pretože podporuje držanie tela a bráni bolesti chrbta.
Kreslenie v manévre
Manéver kreslenie je najjednoduchšie cvičenie pre starších dospelých. Môže byť vykonávaná z akejkoľvek pozície a nevyžaduje žiadny typ zariadenia. Jednoducho vytiahnite brucho a držte kontrakciu 10 sekúnd. Postupujte 10 krát denne. Manuál kreslenia aktivuje priečny brušný sval, ktorý je najhlbšou vrstvou jadra svaloviny. Je zodpovedný za podporu držania tela a stabilizáciu dolnej časti chrbta.
Modifikované cvičenia Pilates
V časopise "Spine" z mája 2009 bola publikovaná štúdia o účinkoch cvičenia Pilates na posturálnu orientáciu starších dospelých. Výskumníci študovali 34 dospelých vo veku nad 60 rokov, ktorí sa zúčastnili 10-týždňového programu Pilates. Na konci programu výskumníci zistili, že účastníci stáli vo vzpriamenejšej pozícii. Zatiaľ čo niektoré cvičenia Pilates môžu byť príliš náročné pre seniorov, môžu byť upravené. Napríklad manéver bicykla môže byť vykonaný z kresla. Posaďte sa na okraj stoličky a umiestnite špičky prstov na okraj hlavy. Vdýchnite sa na prípravu. Keď vydychujete, zdvihnite ohnutú pravú nohu z podlahy a súčasne otáčajte trup tak, aby vaše ľavé lakeť na pravé koleno. Vykonajte 16 opakovaní, alebo 8 na každej strane.
Theraband Chair Crunch
Toto cvičenie vyžaduje dlhý odporový pás. Môžete buď sedieť na kapele a držať koniec nad hlavou, alebo mať za sebou partnera, aby ste držali kapelu a aplikovali odpor. V oboch prípadoch je pás držaný oboma rukami a umiestnený na korunku hlavy. Vdýchnite sa na prípravu. Keď vydychujete, zaujmite brušné svaly a priviesť horné telo k nohám. Vykonajte 8 až 12 opakovaní.
Kľúčový ballast
Balast Ball je vážená lopta stability. Je naplnený váženým materiálom, ktorý zabraňuje odkláňaniu lopty od vás, keď sedíte na nej. To je efektívna funkcia pre seniorov, ktorí môžu mať problémy s rovnováhou. Vykonávanie drtí na podlahe je často problematické u seniorov s problémami s krvným tlakom alebo krkom. Ples odstraňuje tieto problémy. Opierajte sa o loptičku tak, aby vaše boky, dolná časť chrbta a horná časť chrbta boli na lopte. Umiestnite špičky prstov na okraj hlavy. Vdýchnite sa na prípravu. Počas výdychu vytiahnite brucho a priviesť svoje rebrá k panve. Vykonajte 8 až 12 opakovaní.
