Jesť príliš veľa potravín - zdravé alebo nie - spôsobí, že budete musieť dať na libry. Dokonca aj keď sa pokúsite znížiť, vaša chuť do jedla by vás mohla podkopať a spôsobiť, že budete mať viac kalórií, než potrebujete. Môžete prirodzene obmedziť vašu túžbu po jedle s potravinami, ktoré nájdete priamo vo vašej kuchyni. Vedzte, ako navrhnúť jedlá, aby ste sa uspokojili s jednou porciou, nie s niekoľkými.
Tuky pre plnosť
Avokádo, semená a olivový olej môžu mať vysoký obsah kalórií, ale majú vlastnosti kontroly chuti do jedla, ktoré ich robia pozitívnym doplnkom k vašej strave. Zvláštny typ mastnej kyseliny nazývanej mastnou kyselinou má silu posielať do mozgu signály, ktoré obmedzujú hlad, podľa toho, čo výskumníci zistili v štúdii uverejnenej v článku "Cell Metabolism" v roku 2008. Okrem toho tuky Omega-3, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v lososoch, môžu tiež potlačiť hlad, keď stimulujú uvoľňovanie hormónu leptínu.
Pikantná satiatíza
Cayenne pepper a ďalšie horúce korenie môže rozrušiť vašu chuť do jedla. Obsahujú zlúčeniny nazývané kapsaicín a kapsulát, ktoré v roku 2012 publikovali v časopise Chemical Senses, že tieto zlúčeniny pomáhajú odradiť pocity hladu. Ak však nie ste horkým korením, zvážte použitie viac zázvoru vo vašich jedlách, pretože zázvor pomohol znížiť pocity hladu pri konzumácii ako horúci nápoj medzi jedlami, uviedla štúdia publikovaná v roku 2012 v "Metabolizme". Cinnamon spolu s muškátový oriešok a klinček môžete tiež pomôcť znížiť chuť do jedla zmierňovaním hladiny cukru v krvi.
Občerstvenie bohaté na vlákninu po dobu niekoľkých sekúnd
Mandle môžu mať vysoký obsah kalórií v porovnaní s "ľahkými" občerstvami, ale ponechajú vám pocit plnosti, takže konzumujete menej kalórií na iných jedlách. Keď si ľudia pridali extra 1 1/2 unce mandlí na svoje denné jedlá, udržali si svoju váhu, pretože prirodzene jedli menej kalórií na iných jedlách, tvrdí štúdia publikovaná v roku 2013 publikácie "European Journal of Clinical Nutrition." Popcorn môže mať ešte väčší účinok plnosti.V skutočnosti, občerstvenie popcorn bolo viac uspokojenie ako praclíky, party mix alebo mandle, podľa štúdie publikovanej v "FASEB vestníku" v roku 2012. Výskumníci naznačujú, že je to z dôvodu popcorn celej obilia a obsahu vlákien.
Proteínová sila
Potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú vaše pocity plnosti, čo môže byť dôvod, prečo diéty s vyšším obsahom bielkovín dokážu pomôcť pri strate hmotnosti. Rastúci príjem bielkovín denne z 15% na 30% vedie k zníženiu chuti do jedla, čo môže viesť k výraznej strate hmotnosti, uviedla štúdia publikovaná v roku 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Srvátkový bielkovín, derivát mlieka predávaného v práškovej forme a pridaný do receptúr, môže byť obzvlášť účinný pri potláčaní vašej chute. V roku 2010 vydala štúdia British Journal of Nutrition štúdiu, že srvátkový proteín konzumoval štyri hodiny predtým, než neobmedzený bufet viedol k zníženiu spotreby kalórií v porovnaní s jedlami z tuniaka, vajíčok alebo moriek.
