Jedenie nemusí mať za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Telo potrebuje potravu na palivo a rovnako ako akýkoľvek druh paliva, niektoré potraviny sú "čistejším" zdrojom energie ako iné. Či už ste na diéte alebo chcete len rozvíjať zdravé stravovacie návyky, vyberte si potraviny, ktoré minimalizujú nadbytočné množstvo tuku. Skutočne vyvážená strava vám umožňuje jesť rôzne kombinácie potravín bez toho, aby ste sa obávajú nadmerného prírastku hmotnosti.
Hustota energie
Hustota energie je kľúčovou súčasťou každej diéty spaľujúcej tuky. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo kalórií, majú vysokú hustotu energie. Potraviny s nízkou hladinou kalórií sa považujú za potraviny s nízkou spotrebou energie. Pre optimálnu kontrolu hmotnosti si vyberte potraviny s nízkou spotrebou energie, ktoré vám umožnia jesť viac a cítiť sa plné pri kontrole vašich kalórií. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, tým, že eliminuje potrebu nadmerného jedenia, tieto potraviny skutočne pomáhajú dieters spáliť nadbytočné množstvo tuku. Jedenie niekoľkých malých porcií potravín s nízkou spotrebou energie tiež zvyšuje metabolizmus, čo pomáha udržať prírastok hmotnosti pod kontrolou.
Nízkoenergetické potraviny s hustotou
Potraviny s nízkou spotrebou energie majú tendenciu mať vysoký obsah vody, čo znižuje ich obsah kalórií. Grapefruit je napríklad asi 90 percent vody a obsahuje len 78 kalórií. Vysoký obsah vody vám tiež pomôže cítiť plnšie po dlhšiu dobu. Potraviny s nízkou spotrebou energie majú tiež tendenciu obsahovať vysoké množstvá vlákniny, ktoré trvá dlhšie na trávenie a udržiavanie metabolizmu, ako aj nízke množstvo tuku. Tieto jedlá zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, chudé mäso a strukoviny.
prihláška
Kombinácia potravín je ďalším kľúčom k úspešnej strave tukov. Kombináciou niekoľkých potravín s nízkou spotrebou energie môžete vychutnať rôzne príchute a textúry bez toho, aby ste získali nadmernú hmotnosť. Na obed skombinujte malú porciu chudého proteínu s celozrnným chlebom a kúskom ovocia. Jedzte obed s pohárom mlieka, ktorý zvyšuje metabolizmus a pomáha kontrolovať hladiny inzulínu. Namiesto toho, aby ste jedli obrovskú časť lasagne na večeru, začnite s ľahkým šalátom s množstvom listovej zeleniny a inej zeleniny. Nasledujte šalát s celozrnným kotúčom a miskou minestrone polievky, potom prejdite do hlavného chodu. Pridanie zeleniny k hlavným jedlám a znižovanie množstva mastných zložiek s vysokou hustotou energie je ďalším spôsobom, ako kombinovať potraviny a kontrolovať prírastok hmotnosti.
dôležité informácie
Kombinujte kombinácie zdravých potravín s nízkou spotrebou energie s pravidelným aeróbnym cvičením pre maximálnu stratu hmotnosti. Podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb, dospelí by mali dostať najmenej 2 1/2 hodiny aerodynamického cvičenia strednej intenzity každý týždeň alebo 75 minút vysoko intenzívnej aeróbnej cvičenia. Aerobic aktivity zahŕňajú chôdzu, beh, jogging, plávanie a cykloturistiku.
