Freestyle plávanie, známe tiež ako predná ležiaca mozgová príhoda, zahŕňa pohyby, ktoré pôsobia na svaly v celej strednej časti tela, hornej a dolnej časti tela. Posilnenie jednotlivých svalových skupín môže pomôcť zlepšiť vašu formu a účinnosť voľného štýlu plaveckého stoku ... Rôzne svalové skupiny prispievajú k určitým prvkom freestyle mozgovej príhody a môžete sa vyhnúť nadmernému použitiu zranení posilnením týchto svalov. Freestyle plávanie primárne závisí od svalov v trupu, stehnách a dolných končatinách.
Otáčanie lopatky
Vaše lopatkové lopatky sa otáčajú smerom hore dovtedy, kým sa dostanete dopredu a pripravíte sa na ťahovú a tlačiacu časť voľného zdvihu. Dosiahnutie čo najväčšieho dopredu maximalizuje účinnosť zdvihu. Dosahovanie dopredu pomáha zachytiť vodu v prednej časti zdvihu, čo vám umožní ďalej cestovať každým zdvihom. Primárne svaly zodpovedné za otáčanie lopatiek smerom hore sú stredné a spodné vlákna lichobežníka v strede chrbta a serratus svaly okolo vrchu vašej rebrovej klietky.
Rozšírenie ramena
Freestyle plavák pracuje svaly, ktoré rozširujú vaše ramená, ako vaše paže pohybujú dolu a dozadu počas tlačenia a ťahanie časti každého zdvihu. Latissimus dorsi predĺži vaše rameno, pričom pohybujete rukami nadol a nahor cez vodu. Svaly prsníkov sú mimoriadne účinné počas ťahovej časti zdvihu, zatiaľ čo ramená sa otáčajú viac vnútorne. Zadné deltoidy prekrývajú rameno, keď dokončíte tlačovú časť každého zdvihu.
kopanie
Kolo pre freestyle plávanie je známe ako flutter kop, ktorý vyžaduje striedavo oddeľovať vaše nohy a kreslenie je dohromady. Nohy vytvárajú hnacou silou, ako to robíte. Svaly, ktoré vytvárajú silu, zahŕňajú gluteus maximus a flexi hrudníka, ktoré sa rozširujú a ohybujú bokmi. Sila vášho kopu závisí aj od pohybu prednej nohy. Môžete generovať viac energie a plávať rýchlejšie, ak vaša noha ohybom dopredu pri kopaní. Vaše soleus a gastrocnemius sú primárne zodpovedné za ohnutie nohy dopredu.
stabilizujúce
Vaša hlavná svalová skupina tvrdo stabilizuje chrbticu počas voľného kúpania. Jadro tiež stabilizuje pohyby bedra a horného tela počas voľného štýlu. Môžete efektívnejšie udržiavať zjednodušený tvar so silnejšími svalmi jadra. Silnejšie jadro svalov zvyšuje celkovú účinnosť cievnej mozgovej príhody zlepšením prenosu energie medzi horným a dolným telom, čo pomáha vášmu telu pracovať ako jedna jednotka. Jadro zahŕňa vnútorné a vonkajšie brušné, dolné chrbty a bedrové svaly.
