Jeseň je obdobie zmeny. Stromy listov sú žlté a červené, tmavšie skôr a teploty začnú klesať. Je to obľúbený čas roka pre mnohých ľudí. Avšak, chladnejšie počasie a hroziace sviatočné stres môže spôsobiť niektoré klesnúť fitness vozňa.
Ale to nemusí byť tak! Existuje veľa príjemných spôsobov, ako získať alebo zostať fit. Plánovanie sezónnych zmien, nájdenie podpory zo skupinového cvičenia a zahrnutie podujatí a aktivít, ktoré sezóna ponúka, sú kľúčovými faktormi pre udržanie si fit v prechode.
1. Využite jeseň aktivity.
Podujatia na jeseň, ako je pešia turistika, peeping na listoch, vyberanie jabĺk a kukuričné bludisko sú len niektoré z aktívnych možností, ktoré ponúka sezóna, ktorá môže byť tiež zábavnou spájajúcou skúsenosťou pre rodiny a priateľov.
Pád je jedným z najkrajších období roka, kedy ste sa dostali von. Takže chyťte priateľa a nájsť nejaké miestne parky alebo chodníky chodiť, beh alebo na bicykli a vziať so zreteľom na meniace sa listy. Alebo organizujte víkendový výlet s jesennou témou a plánujete byť aktívny.
2. Prihláste sa na zábavný beh.
S jesennou sezónou prichádzajú mnohé zábavy a podujatia s tematikou dovolenky. Pozrite sa v novinách alebo on-line na kostýmy Halloween beží, Deň vďakyvzdania morčacie kríky a sobov romps.
Školenie na konkrétny cieľ, ako je závod, zvyšuje pravdepodobnosť, že sa skutočne budete držať cvičebného programu. Zaregistrovanie sa s priateľmi alebo rodinou je ďalší skvelý spôsob, ako si udržať zodpovednosť za dokončenie tréningu.
Vrste sa do vonkajšieho pádu. Foto kredit: Martinan / iStock / GettyImages 3. Šaty na počasie.
Keď sa počasie ochladí, môže to odradiť ľudí od toho, aby vyšli von. Existuje však jednoduchý problém: mať oblečenie na ochranu proti vetru a obliekanie vo vrstvách. Správne oblečenie a doplnky (klobúky, rukavice atď.), Ktoré znižujú objem, ale stále umožňujú teplo, robia vonkajšiu fitnes príjemnejšou, keď sa blíži chill of fall.
4. Pite veľa vody.
Nezabudnite zostať hydratovaný aj vtedy, keď teplota vychladne. Človek sa často cíti menej žíznivý, keď nie je vonku horúci, ale udržiavanie hydratácie je rovnako dôležité aj na jeseň, ako keď slnko svieti. Keď padáte okolo, nezabudnite zostať na vrchu vášho tekutého príjmu, aby ste pomohli pri obnove cvičení aj pri kontrole chuti do jedla.
5. Nasajte šálku čaju.
Pite viac čaju, aby ste sa zohreli na chladnejšie teploty. Zelené a čierne čaje obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú odvrátiť chorobu počas sezóny chrípky a chrípky, takže môžete zostať zdravý a aktívny ako sezónne posuny.
6. Vyhnite sa dovolenku cukroví.
Podľa národných inštitútov zdravia v priemere získavajú dospelí, ktorí nie sú obézni, približne o libru ročne okolo prázdnin. Okrem vytvárania nezdravých návykov môže kumulácia tejto hmotnosti v priebehu času viesť k obezite. Nezabudnite zabaliť veľa zdravých občerstvenia, ktoré by ste mohli dennodenne vyčistiť, aby ste zabránili paseniu na sladkosti, ktoré sa objavujú v kancelárii, doma alebo na sviatkoch.
Nájdite svoj cvičenie kdekoľvek! Foto kredit: ukrainec / iStock / GettyImages 7. Preveďte pádové práce do tréningu.
Podľa Harvard Health môže 155-libra osoba spáliť 149 kalórií tým, že hrabanie listov na 30 minút. Otočte vonkajšie práce do hry tým, že nastavíte malé, dosiahnuteľné ciele, aby ste pomohli odovzdať čas a spáliť tuk.
8. Cvičenie skôr v deň.
Pokúste sa pracovať ráno alebo počas dňa. So zmenou času a nastavením slnka skôr, môže to byť pocit, ako by to bolo neskôr v priebehu dňa, než je skutočne. To môže ľudí robiť viac unavených ako obvykle. Pripravovanie do rutiny práce v ranom veku zaručí, že tréning je hotový a stále umožňuje čas v popoludňajších hodinách a večere relaxovať.
9. Vezmite tréning do interiéru.
Keď sa počasie ochladí a leto končí, môže byť ťažké zostať motivované. Pokúste sa o rôzne vnútorné aktivity a rôzne tréningy pomôže udržiavať nové cvičenie a umožniť dôveru v budovanie širokého spektra aktivít.
Nájdite nový fitness kanál YouTube, ktorý máte radi alebo investujete do sady cvičení DVD. Existuje veľa ebooks a on-line tréningy k dispozícii, všetko, čo musíte urobiť, je vedieť, kde hľadať!
10. Buďte realistični vo svojom rozvrhu.
S prázdnin v plnom prúde, váš plán vyplní rýchlo. Ak viete, že idete na veľa dovolenkových stretnutí a rodinných výletov, nezaviažu sa hodiny a hodiny v telocvični.
Buďte úprimní sami o tom, koľko času sa viete realisticky venovať každému týždňu. Týmto spôsobom sa nebudete biť, keď sa nemôžete dostať do posilňovne sedem dní v týždni.
Co si myslis?
Aké sú vaše najlepšie tipy na to, aby ste počas pádu zostali aktívni? Pomohol niektorý z nich? Ktoré z nich si myslíte, že to urobíte v praxi? Existujú ďalšie, ktoré by ste pridali do zoznamu? Zdieľajte svoje myšlienky a návrhy v komentároch nižšie!
