Ak ste lekár, hovorí vám, že si vezmete rybí olej, dobre by ste skryli svoju tvár a nasledovali jej radu. Rybí olej obsahuje mastné kyseliny, u ktorých sa preukázalo, že znižujú zápal - faktorom mnohých ochorení, ktorým čelí veľmi obézna americká verejnosť. Zápal hrá úlohu pri ochorení srdca a obezite. Ak chcete zvýšiť svoje šance vyhnúť sa infarktu alebo mŕtvici, držte nos a vyberte si rybí olej.
zápal
Zápal znie ako zlá vec, ale je to vlastne prirodzený proces, ktorý používa váš imunitný systém na boj s infekciou a liečenie zranenia. Keď patogény alebo trauma spôsobia poškodenie vášho tela, imunitný systém reaguje uvoľnením histamínu, ktorý nasmeruje tekutiny do postihnutej oblasti. Táto tekutina obsahuje bielych krviniek, mikroskopických bojovníkov vášho tela, ktoré bojujú, aby ste boli zdraví. Zápal tiež prináša opuchy, bolesť a teplo; ak sa stáva dlhodobým alebo dlhodobým, môže to spôsobiť zdravotné problémy.
Omega-mastné kyseliny
Dve polynenasýtené mastné kyseliny, omega-6 a omega-3, zohrávajú úlohu pri zápale. Omega-6 ho zvyšuje. Omega-3 ho znižuje. Problémom je, že Američania jedia oveľa viac potravín, ktoré obsahujú omega-6 mastnú kyselinu - medzi 10 a 30 krát viac, podľa Sabrina Candelaria z University of Miami Health System. Znížením spotreby potravín bohatých na omega-6 a zvýšením príjmu omega-3 môžete znížiť zápal vo vašom tele. Tam príde rybí olej - je to bohatý zdroj omega-3.
Účinky rybieho oleja
Príplatky z rybieho tuku preukázali schopnosť zmierniť bolesť kĺbov v prípade reumatoidnej artritídy, zápalovej choroby. Tento účinok dokonca znižuje potrebu protizápalových liekov u niektorých pacientov, uvádza Linus Pauling Foundation. Protizápalové účinky omega-3 mastných kyselín môžu pomôcť znížiť riziko ochorenia srdca a zápalového ochorenia čriev.
dávky
Buďte opatrní pri dávkovaní rybieho oleja. Príliš veľa z tejto dobrej veci môže zvýšiť krvácanie kvôli účinku rybieho tuku na krvné doštičky - zabraňuje tomu, aby sa zhlukovali, aby vytvorili krvnú zrazeninu. Ak užívate viac ako 3 gramy rybieho oleja denne, môže zvýšiť riziko krvácania. Vysoké dávky rybieho tuku sú kontraindikované u pacientov s poruchami krvácania alebo už užívajú lieky na znižovanie krvného tlaku. Adekvátny príjem rybieho tuku pre dospelých mužov je podľa Linus Paulingovho inštitútu 1,6 gramov denne. Pre ženy je adekvátny príjem 1,1 gramov denne. Neužívajte väčšie dávky bez konzultácie s lekárom.
