Skákacie lano rozvíja koordináciu, agilitu a, ak je vykonané správne, môže poskytnúť intenzívny kardiovaskulárny tréning. Podľa harvardského srdcového listu môže skákacie lano spaľovať 300 až 444 kalórií každú polhodinu v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Správna technika skokového lana závisí od toho, že má lano s príslušnou dĺžkou; ak je lano príliš krátke, budete mať ťažkosti s jeho bezpečným vyčistením a ak je príliš dlhý, nebudete môcť dosiahnuť rýchlosť. Obidva prípady vás tiež nastavia na problémy s ramenami, zápästom a ramenami, pretože vás nútia zmeniť vašu techniku skokového lana, aby ste prispôsobili nesprávnu dĺžku lana.
Určte vhodnú dĺžku lana
Krok 1
Stojte na strede skokového lana.
Krok 2
Prineste obidve rukoväte hore až na doraz. Na lano s primeranou dĺžkou by mali kľučky dosiahnuť až do podpazuší.
Krok 3
Posuňte ruky nadol na výšku podpazuší na lane. Vezmite si niekoľko praktických skokov s vašimi rukami v tejto polohe, aby ste potvrdili, že ide o vhodnú dĺžku. lano by malo len skákať zem každým skokom. Možno budete musieť zbaliť voľné rukoväte lana vo svojich rukách, ako to robíte, aby ste ich zablokovali so zvyškom lana.
Krok 4
Označte, kde by mal vnútorný okraj každej rukoväte sedieť s páskou.
Nastavenie lana
Krok 1
Ak je prítomný koncový uzáver, odpojte rukoväť skokového lana.
Krok 2
Zatlačte lano cez rukoväť tak, aby vytiahla otvor, ktorý ste práve otvorili. Vytiahnite lanko až dovtedy, kým vnútorný okraj rukoväte nezmení značku, ktorú ste urobili v časti 1.
Krok 3
Zatlačte voľný kovový golier okolo lana pomocou klieští, aby ste ho držali v rukoväti. Ak vaše lano nemá obojok na zvlnenie, uzlovit lano tak, aby uzol držal rukoväť na mieste v novej polohe. Predtým, ako to urobíte, vytiahnite extra rukoväť dĺžky lana, pretože potom budete musieť lano opäť nasávať do rukoväte.
Krok 4
Napnite lano späť cez rukoväť alebo ju jednoducho vytiahnite z vnútorného okraja rukoväte, až kým objímka alebo uzol pevne nevstúpi do rukoväte skokového lana. Odstráňte akékoľvek nadmerné lano vyčnievajúce z odľahlej hrany rukoväte.
Krok 5
Opätovne použite koncovú krytku (ak bola v kroku 1 odstránená).
Veci, ktoré budete potrebovať
- páska
- kliešte
- Nožnice alebo ostrý nôž
Tipy
- Nie všetky nastavovacie laná nie sú nastaviteľné. Ak tu jednoducho nie je žiadny spôsob, ako skutočne zmeniť dĺžku svojho skokového lana, zabaľte ďalšie lano okolo každej pästi, kým to, čo zostalo voľné medzi vašimi rukami, je primeraná dĺžka.
