Veggy hamburgery sú rýchle a pohodlné možnosti pre vegetariánov a pre maso jedákov, ktorí chcú cholesterol-voľný alternatívny zdroj bielkovín. Sú dostatočne nízke v kalóriách a dostatočne vysoké na plnenie živín, aby boli pravidelnými zložkami diéty na zníženie telesnej hmotnosti. Keď plánujete jedlo s vegetariánskymi hamburgery, majte na pamäti, že žiadne jediné jedlo neurčuje, či stratíte váhu.
Zvážte kalórie pre chudnutie
Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste konzumovali menej kalórií ako vy. Veggie burger patty, ktorá váži 2,5 oz obsahuje 124 kalórií. Výber vegetariánskych hamburgrov namiesto vyšších kalórií, ako je napríklad hovädzie mäso, vám môže pomôcť schudnúť. 3-ounové porcie mletého hovädzieho mäsa obsahuje 183 kalórií. Ak chcete obmedziť množstvo kalórií vo vašom jedle, nechajte na želatínovom lístku miesto kukuričného koláča alebo nakrájajte a pridajte ho do zeleného šalátu.
Použite vlákno na vyplnenie
Jeden 2,5-unce vegetariánsky burger patty poskytuje 3,4 gramov vlákniny, čo predstavuje 14 percent dennej hodnoty založenej na 2 000 kalóriovej diéte. Diétne vlákno vám pomôže cítiť sa plnšie a pomôcť pri kontrole hmotnosti podľa Dietary Guidelines for Americans. Fazuľa, ovos a zelenina, ako sú huby, hrach a mrkva, sú možné ingrediencie vo vegetariánskych hamburgeri, ktoré môžu prispieť k ich obsahu vlákniny. Ak chcete získať viac vlákniny, použite celé zrno namiesto bieleho kakaa a pridajte grilované baklažány alebo papriky na veggie burger.
Zamerajte sa na proteín
Veggie burger patty obsahuje 11 gramov bielkovín alebo 22 percent dennej hodnoty na základe 2 000 kalórií. Bielkovina je výživná látka, pretože spomaľuje vyprázdňovanie jedla zo žalúdka, aby ste sa hneď po jedle nedostali hladom. Ak chcete pridať viac bielkovín bez príliš veľa ďalších kalórií, pridajte do svojho vegetariánskeho burger plátok s nízkym obsahom tuku cheddar alebo na raňajky zdražte vajcia s nakrájaným veggie hamburgerom.
dôležité informácie
Veggy hamburgery môžu byť vysoko-kalorické, ak sa rozhodnete pre veľké patty, ako je 1/4-libra patty s 250 kalórií, alebo pridať plný-tuk syr alebo majonézy-založené omáčky. Namiesto toho sa rozhodnite pre malý sýtený, nízkotučný alebo beztučný syr a nízkokalorické korenie, ako je horčica. Pridajte listy šalátu a plátky paradajok, aby ste zvýšili svoj burger bez mnohých kalórií. Čo budete jesť s vajíčkom burger tiež ovplyvňuje vaše chudnutie. Vyhýbajte sa vysokokalorickým stranám, ako sú zemiakové lupienky a hranolky, a vyberte čerstvú zeleninu alebo ovocie ako nízke kalorické alternatívy.
