Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, čo znamená, že vaše telo neuchováva. Vitamín C poskytuje veľa výhod pre vaše telo, z ktorých jedna zahŕňa pomoc pri liečbe a prevencii vypadávania vlasov. Najlepší spôsob, ako použiť vitamín C na boj proti vypadávaniu vlasov, je upraviť stravu tak, aby zahŕňala aj potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín C.
identifikácia
Vitamín C potrebuje vaše telo na pomoc pri opravách a výrobe tkanív. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland, vitamín C je dôležitý pre liečenie poranení a zároveň pomáha vytvárať zuby a kosti. Vitamín C je dôležitý aj na pomoc pri výrobe základného proteínu nazývaného kolagén, ktorý sa používa na tvorbu kože, kostí, väzov, krvných ciev, jazvového tkaniva a svalov.
Antioxidačné vlastnosti
Vitamín C má antioxidačné vlastnosti, podobne ako vitamín E a zinok. Antioxidanty sú zodpovedné za zníženie poškodenia, ktoré môžu spôsobiť voľné radikály. Voľné radikály tvoria, keď vaše telo premení potraviny na energiu. Môžu poškodiť vaše vlasy, pravdepodobne to urobiť krehké alebo slabé. Vitamín C je prínosom pre ochranu vlasov pred voľnými radikálmi.
Nedostatok vitamínu C a vypadávanie vlasov
Nízky príjem vitamínu C vo vašej strave môže viesť k suchému alebo rozštiepeniu vlasov, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Hoci vypadávanie vlasov nie je priamo spojená s nedostatkom vitamínu C, suché a rozdelenie vlasy z nedostatku vitamínu C môže vaše vlasy náchylné k vypadávaniu vlasov a ďalšie podmienky vlasy súvisiacich.
Potravinové zdroje a denný príjem
Vitamín C je nájsť v rôznych potravinárskych výrobkov, ako je karfiol, okrúhlice, mango, jahody, papriky, špenát, čučoriedky, paradajky, papája, pomaranče, kiwi, ananásu, ako aj zimné tekvice, podľa MedlinePlus. Americký Diétna Pokyny pre Američanov odporúča päť až deväť porcií ovocia a zeleniny denne, aby ste získali dostatočné množstvo vitamínu C a ďalších vitamínov a minerálov.
Suplementácia vitamínu C
Ak nemôžete dostať dostatok vitamínu C prostredníctvom vašej stravy z dôvodu choroby alebo z iných dôvodov, možno budete potrebovať doplnok. Ministerstvo poľnohospodárstva USA stanovuje odporúčanú diétnu dávku vitamínu C v dávke 90 mg denne u mužov a 75 mg denne u žien. Ak fajčíte, ste tehotná alebo dojčíte, RDA sa zvýši o 35 mg denne pre mužov i ženy.
