Hoci vlákna vlasov nie sú živé, keď sú mimo pokožku hlavy, koreň je. Rovnako ako každá iná časť tela, korene vlasov vyžadujú správnu výživu, vrátane vitamínov, na rast zdravých vlasov. Nedostatky vitamínov môžu spôsobiť pomalý rast vlasov a dokonca aj vypadávanie vlasov. Ak nie ste nedostatočný, existuje len málo dôkazov o tom, že užívanie ďalších vitamínov zvýši rast vlasov. Môžete použiť vitamínové doplnky na zvýšenie množstva vlasových rastúcich vitamínov vo vašom tele, ale musíte dodržiavať odporúčania dennej medzinárodnej jednotkovej dávky, aby ste predišli predávkovaniu.
biotín
Biotín, tiež známy ako vitamín B7, je nevyhnutný pre rast nechtov a vlasov. Nedostatok biotínu môže mať za následok slabé, krehké vlasy a vypadávanie vlasov. Prípravky na biotín sú účinné pri podpore rastu vlasov, pretože existuje nedostatok biotínu, ale existuje len málo dôkazov o tom, že prijímanie viac než nevyhnutné zvyšuje rast vlasov. Odporúčaná denná dávka pre biotín je 30 IU. Dojčiace ženy by mali zvýšiť svoj príjem na 35 IU.
Vitamín A
Vitamín A je antioxidant, ktorý chráni vlasové folikuly pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Tieto molekuly rozkladajú vlasové folikulové bunky, čím znižujú množstvo živín, ktoré sa dostávajú do banky vlasovej šachty. To vedie k suchým vlasom a spomaľuje jej rast. Denná dávka vitamínu A je 900 IU pre mužov, 700 IU pre ženy, 770 IU pre tehotné ženy a 1 300 IU pre dojčiace matky.
Vitamín E
Vitamín E je ďalší antioxidant, ktorý chráni vlasové folikuly pred poškodením voľnými radikálmi. Tiež udržuje membrány buniek vlasových folikulov hydratované a elastické, čo umožňuje, aby sa vlasy rozrástli na plný potenciál. Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 22,4 IU. Ženy, ktoré ošetrujú, by mali zvýšiť dávku vitamínu E na 28,4 IU.
Vitamín B12
Vitamín B12 je tiež známy ako kobalamín. Pomáha pri vytváraní červených krviniek a pomáha telu premieňať potraviny na energiu a využíva živiny, ako je železo, bielkoviny a tuk. Bez vitamínu B12 nedrží vlasy všetky živiny, ktoré potrebuje na rast. Denná odporúčaná dávka vitamínu B12 je 2,4 IU pre mužov a netehotné ženy, 2,6 IU pre tehotné ženy a 2,8 IU pre dojčiace ženy.
