Futbal je šport s veľkým vplyvom, ktorý má veľa behu, zastavenie, štart a zmeny smeru. V dôsledku toho môžu futbalisti pretrhnúť zlomeniny členku. Zlomeniny členku sa vyskytujú v dôsledku valcovania alebo krútenia členku z normálneho rozsahu pohybu. Zlomeniny členku trvajú približne šesť týždňov na liečenie. Po zlomenine by ste mali byť schopní vrátiť sa do futbalu. Môžete tak urobiť niekoľkými opatreniami.
Krok 1
Dostaňte povolenie od svojho lekára. Pred opätovným prehrávaním futbalu budete potrebovať poznámku od svojho lekára, v ktorej sa uvádza, že ste uzdravený a pripravený na opätovnú účasť.
Krok 2
Zúčastnite sa fyzickej liečby. Ak váš lekár odporučil fyzickú liečbu, pokračujte v terapii. Fyzikálna terapia môže prispieť k posilneniu členku, ako aj k zlepšeniu flexibility, rozsahu pohybu a rovnováhy.
Krok 3
Vykonajte cvičenia členku. Jednodňové váhy, členkové kruhy, písanie abecedy prstami, pomocou odporových pásikov, členkovú pumpu, kudrlinky a teľacie úseky vám môžu pomôcť pri príprave na futbal a znížiť riziko zranenia.
Krok 4
Použite členku ortézu. Nohavice sú ľahké a pohodlne sa zmestí vo vašej atletickej obuvi. Mnohí lekári odporúčajú používať členkovú sponku po návrate do športu po zlomenine členku.
Krok 5
Práca na pevnosti a kondicionovaní. Prax beží, zdvihnite závažia a pracujte na futbalových cvičeniach. Po šiestich týždňoch budete musieť obnoviť vašu vytrvalosť.
Krok 6
Zúčastnite sa praxe. Začnite trénovať s tímom. Naučte sa nové hry a precvičujte staré. Pravdepodobne sa vrátite k hraniu rovnako ako ste boli pred zlomeninou členku.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ortéza na členky
- Odporové pásma
varovanie
- Ak počas hry pretrváte akúkoľvek bolesť alebo prejavy zranenia, prerušte hru a kontaktujte svojho lekára.
