Vaše tempo jazdy sa meria dvoma rôznymi spôsobmi. Môžete sledovať rýchlosť v míľach za hodinu, podobne ako pri sledovaní tempa na bežiacom páse; Napríklad, ak pretekáte pri rýchlosti 4,0 km / h, budete jazdiť rýchlosťou, ktorá prekrýva 4 míle za hodinu. Môžete tiež sledovať svoje tempo otáčkami za minútu alebo RPM, ktoré sledujú počet zdvihov pedálov, ktoré vykonávate za každú minútu. Napríklad RPM 60 znamená, že jeden pedál prechádza úplnou rotáciou 60 krát za minútu.
Krok 1
Začnite jazdiť na stacionárnom alebo cestnom bicykli. Nastavte odpor alebo prevodový stupeň na pohodlné cvičenie. Cyklujte päť minút, kým dosiahnete rovnovážny stav pred meraním RPM.
Krok 2
Udržujte stabilné tempo a počítajte, koľkokrát sa pravá noha dostane do spodnej časti zdvihu počas jednej minúty, aby ste vypočítali RPM. Hľadajte RPM medzi 60 a 100.
Krok 3
Znížte čas odpočítavania a zistite, koľkokrát pravá noha dosiahne do spodnej časti zdvihu do 15 sekúnd. Toto číslo vynásobte štyrmi, aby ste vypočítali RPM.
Krok 4
Prečítajte si počítačový monitor na vašich stacionárnych alebo vnútorných bicykloch, pretože toľko kúskov cvičebných pomôcok vám vypočíta RPM.
Krok 5
Zmerajte počet otáčok tak, aby zodpovedali vašim cvičebným cieľom. Použite RPM 60 až 80, keď ste nastavený na vysokú odolnosť pri kopci. Vyhnite sa silnému odporu, ktorý spôsobí, že používate rýchlosť nižšiu ako 60 otáčok za minútu, pretože to spôsobuje neprimeraný stres na kolenách. Použite vyššiu otáčky medzi 80 a 110 pre plochú cestu alebo interval sprintu. Vyhýbajte sa otáčkam nad 110, pretože nemusíte ovládať zdvih pedála.
Tipy
- Upravte RPM podľa svojej kondície. Ako začiatočník používajte pomalšie tempo a postupne sa zvyšujte s vylepšenou silou a vytrvalosťou.
varovanie
- Hovorte so svojím lekárom predtým, než začnete s cvičením.
