Dosiahnutie a udržanie zdravého zaťaženia je rozhodujúce pre nadváhu a obéznych dospievajúcich dievčat. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že asi 21 percent amerických dospievajúcich je obéznych a obéznych dospievajúcich je pravdepodobnejšie, že sa stanú obéznymi dospelými a majú spoločné a spánkové problémy, zlé sebavedomie, sociálne problémy, prediabetes, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak. Zdravé stravovanie v kombinácii s pravidelnou telesnou aktivitou môže pomôcť dospievajúcim dievčatám dosiahnuť a udržiavať zdravú váhu.
Hmotnosť-stratu kalórií potreby
Každý dospievajúci by mal hovoriť s lekárom pred znížením kalorického príjmu. Všeobecne platí, že nadváha alebo obézne dospievajúce dievčatá by mali zvyšovať fyzickú aktivitu a robiť zdravé stravovacie možnosti namiesto diéty s obmedzeným obsahom kalórií. To pomôže zabezpečiť, aby získali živiny, ktoré potrebujú na rast a rozvoj. Ak chcete udržať zdravú váhu, publikácia "Dietary Guidelines for Americans, 2010" odhaduje, že sedavé dospievajúce dievčatá potrebujú asi 1800 kalórií denne, stredne aktívni potrebujú asi 2 000 kalórií a aktívne dospievajúce dievčatá vyžadujú približne 2400 kalórií.
Ciele fyzickej aktivity
Stať sa aktívnejšou je jeden z najlepších spôsobov, ako pre teen dievčatá s nadváhou zbaviť nežiaducej hmotnosti a telesného tuku. "Pokyny pre fyzickú aktivitu v roku 2008 pre Američanov" odporúčajú, aby teenageri dostali najmenej 60 minút denne fyzického cvičenia a robili rutiny na posilnenie svalov - ako sú drepy, lunges, push-up a sit-up - aspoň trikrát týždeň. Zvyšovanie svalovej tkaniva je kľúčové, pretože spaľuje viac kalórií ako tuk, dokonca aj keď odpočívate. Kardiovaskulárne cvičenia, ako je intenzívna chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie alebo hranie futbalu, spáli veľa kalórií.
Plány zdravého jedla
Použitie stravovacích plánov z "Pokyny o stravovaní pre Američanov 2010" môže pomôcť nadváhe mladým dievčatám získať základné živiny, ktoré potrebujú na rast a vývoj bez prejedania. Vzorka zdravého stravovacieho plánu na 2 000 kalórií dennej strave obsahuje 6 uncí zŕn, 2,5 šálky zeleniny, 2 šálky ovocia, 3 šálky mliečnych potravín, 5,5 uncí potravín bohatých na bielkoviny a 6 lyžičiek olejov.
Vzorová ponuka
Zdravá výživa vás môže počas dňa celý deň cítiť plná. Napríklad na raňajky fix dva plátky celozrnného toastu, 1 polievkovú lyžicu arašidového masla, 1 šálku nakrájaných jahôd a 1 šálku nízkotučného mlieka. Jesť ranné občerstvenie z 1,5 oz syra so zníženým obsahom tuku a 1 šálku nakrájaných jabĺk. Na obed majú 3 g kuracie prsia na grile, 2 šálky listových zelených plodov, 1,5 lyžičky talianskeho šalátového dresingu a 1 šálku hnedej ryže. Vyskúšajte šálku nematého, čistého gréckeho jogurtu ako popoludňajšie občerstvenie. Na večeru jesť veľký chudý morčací alebo vegetariánsky burger, celozrnný hrniec a šálka čerešňových paradajok. Jednotka arašidov alebo mandlí a 1/2 šálky celeru pripravujú dobré večerné občerstvenie.
