Ak ste dospelý muž, pravidelné meranie veľkosti pása vám môže pomôcť sledovať stav tela. Okolo obvodu pása viac ako 40 palcov pre muža môže podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb narušiť aktívny život, znížiť atletickú schopnosť a ovplyvniť kardiovaskulárne zdravie a stres. Postupne väčší žalúdok môže znamenať, že váš fitness program musí byť upravený, zatiaľ čo zmenšujúci sa pás môže ukázať dobrú prácu.
Krok 1
Vyberte košeľu alebo ju vytiahnite a zaistite ju nad brušným gombíkom. Natierajte alebo znížte svoje nohavice a spodná bielizeň tesne pod boky. Pásmo musí byť umiestnené správne okolo vášho pásu, čo je jednoduchšie robiť s vašim oblečením mimo cesty.
Krok 2
Nájdite svoje bedrové kosti umiestnením ruky na prednej strane žalúdka, tesne pod brušným gombíkom. Stlačte jemne do žalúdka a posuňte ruky nadol tak, aby ste cítili hornú časť bedrových kostí.
Krok 3
Zviažte pásik okolo brucha, tesne nad hornou časťou bedrových kostí. Uistite sa, že páska je rovnomerná a rovnomerná okolo pása. Vytiahnite pásku, aby ste boli priliehaví, ale nestlačte žalúdok.
Krok 4
Vdychujte svojim nosom s počtom troch až piatich. Vylejte úplne z úst, znova na tri až päť. Po stlačení všetkého vzduchu zo žalúdka si prečítajte meranie na páske.
Tipy
- Odmerajte si pás raz za mesiac, aby ste sledovali váhu a pokrok. Obráťte sa na certifikovaného osobného trénera, ktorý vám pomôže vytvoriť efektívny a bezpečný fitness program spoločne.
varovanie
- Vyhnite sa meraniu žalúdka ihneď po jedle; celá žalúdka môže spôsobiť zvýšenie merania. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zmerajte si pas na prázdny žalúdok prvá vec ráno.
