Terapeutická zmena životného štýlu (TLC) bola navrhnutá Národným vzdelávacím programom pre cholesterol v USA (NCEP), ktorý poskytuje usmernenia ľuďom, ktorí majú problémy s cholesterolovou krvou. TLC Diet nemá odporúčanie, koľko kalórií ľudí s problémami s cholesterolom by malo denne jesť, pretože kalóriá priamo neovplyvňujú hladiny cholesterolu. Ponúka však niekoľko menu pre ľudí, ktorí denne konzumujú 1 200, 1 600, 1 800 a 2 500 kalórií.
odporúčania
NCEP odporúča, aby ste začali s TLC diétou, ak máte v krvi aspoň 160 mg / dl zlého cholesterolu (LDL). Ak máte viac ako jeden rizikový faktor pre srdcové choroby, mali by ste pokračovať v TLC diéte, ak je vaša zlá hladina cholesterolu najmenej 130 mg / dl. Medzi rizikové faktory patrí vysoký krvný tlak, fajčenie cigariet, dobrý cholesterol pod 40 mg / dl a rodinná anamnéza včasného ochorenia srdca. Ľudia so srdcovým ochorením by mali skúšať diétu, keď ich zlá hladina cholesterolu je aspoň 100 mg / dl.
Vlastnosti
Nasycený tuk a cholesterol v potravinách môžu zvýšiť Váš zlý cholesterol, podľa publikácie americkej vlády "Zníženie Vášho cholesterolu pomocou TLC". Vláda nalieha na ľudí so zdravým zlým hladinom cholesterolu, aby obmedzili svoj nasýtený tuk na 10 percent svojich kalórií a diétny cholesterol na 300 mg denne. TLC diétne menu však obmedzujú nasýtený tuk na 7 percent kalórií a diétny cholesterol na 200 mg denne. Menu obmedzuje mäso a mliečne výrobky a zdôrazňuje fazuľa, chlieb, ovocie, cestoviny a zeleninu.
dôležité informácie
Jedenie stravovacích dielov TLC s najnižšími kalóriami je vhodné len pre ľudí s ťažkými problémami s hmotnosťou, pretože potrebujete denne jesť asi 1200 kalórií denne, aby ste udržali telo živé a potrebujete výrazne viac, ak chcete mať energiu na cvičenie. učebnicu "Základné informácie pre zdravie a wellness". Technicky sa výživná kalória rovná 1 000 kalóriám alebo 1 kilokalóriu, ale autori väčšiny nevedeckých publikácií používajú "kalóriu", keď odkazujú na "kilokalóriu", hlásia "Essentials".
výbery
TLC Diet má menu v štyroch kuchyniach - tradičnej americkej, južnej, mexicko-americkej a ázijsko-americkej. Typické tradičné americké menu v zozname "Zníženie vášho cholesterolu" zahŕňa šrotované obilné cereálie na raňajky, pečené hovädzie sendviče na obed a losos na večeru. Južné menu zahŕňa ovsené vločky na raňajky, pečené kuracie mäso na obed a pečené hovädzie mäso na večeru. Mexické menu zahŕňa raňajky na raňajky, hovädzie šunky na obed a večera kuracie taco. Tí, ktorí sú na ázijskom menu, majú na raňajky banán, šalát na obed a varenie na bravčové mäso so zeleninou na večeru.
nákupný
Menu Južnej TLC má viac cholesterolu na tuku a stravu než ostatné TLC menu, aj keď na obed zahŕňa šalát, paradajky a uhorky, ako aj zelené listy a medové melóny na večeru. Južné menu má aj najnižšie sodík. Mexické menu má najmenší cholesterol, ale má najviac sodíka, aj keď jeho taco obsahuje nízko sodný cheddar. Všetky ponuky zahŕňajú občerstvenie. Americké menu zahŕňa popcorn a ázijské menu obsahuje mandľové sušienky.
