Na prvý pohľad sa nezdá, že by bolo veľa rozdielov medzi činnosťou činka a činkami. Koniec koncov, ležiete na šikmej lavici a stlačíte váhu nad hrudníkom. Obaja aktivujú predné časti ramien a hornú časť hrudníka viac než plochý lavicový lis.
Tieto dve cvičenia zaberajú komplexnú rutinnú výcvik na hrudníku - je však výhodou, že používať jeden kus zariadenia nad druhým?
Žiadna kompenzácia s činkami
V barbell press je pre vašu silnejšiu stranu jednoduché kompenzovať slabšiu stranu. Činky znamenajú, že každá strana hrudníka, ramena a triceps musia fungovať nezávisle. Vaša slabá strana musí rásť a vystupovať, čo znamená, že získate viac rovnomerného rozvoja s činkami.
Viac energie s Barbell
Ak chcete presunúť čo najväčšiu možnú hmotnosť, správna voľba je činka, ukázala štúdia publikovaná v časopise Journal of Sports Science v roku 2011. Výskumníci porovnali maximálny počet účastníkov s použitím tlačovej lišty a činky. Maximálna hmotnosť zdvihu činky bola o 17 percent nižšia ako činka s činkom. Čím viac váhy môžete zdvihnúť v sede, tým viac stresu na svaloch. Takže ak váš jediný cieľ je budovanie veľkosti a sily, potom je barbell vašou najlepšou voľbou.
Viac stabilizácie pomocou číní
Štúdia z roku 2011 ukázala, že činka potrebuje oveľa väčšiu stabilizačnú prácu z vašich svalov ako činka z masívu. To znamená, že vyvíjate jemnejšie funkčné svalové pôsobenie s činkom a lepšou silou jadra.
Môžete tlačiť menej váhy s činkami. Foto kredit: targovcom / iStock / Getty Images Hmotnostné rozdiely
Šikmé lavice sú zvyčajne naložené štandardným alebo olympijským barom, ktorý začína na 45 libier. Pre nováčikov to môže byť príliš veľa váhy. Činovka vám umožňuje začať skromne, stlačením 8, 10 alebo 15 libier.
Pri poklese na ťažšie činky však umožňujú menej jemné zmeny hmotnosti ako činka. Môžete pridať dosky na činka v prírastkoch asi 2,5 libra; väčšina činiek stúpa o 5-librové prírastky. Keď vyvrcholíte napríklad činkom s hmotnosťou 30 libier, vaša jediná voľba je dosiahnuť až 35-librové činky v každej ruke - zvýšenie o 16 percent. Ak použijete činku, 60-libra bar (ekvivalent dvoch zvonkov s hmotnosťou 30 libier) sa môže zvýšiť na 65 libier pridaním 2,5-libier dosky na každej strane, čo je rozumnejší 8-percentný nárast hmotnosti.
Aktivácia svalov
V štúdii z roku 2011 sa ďalej ukázalo, že činka a lis s činkom vyvolajú takmer identickú aktiváciu primárneho pohybu, pec major a synergentov - alebo pomocníkov - predných deltov a triceps. Nemôžete sa naozaj pokaziť pri výbere jedného cvičenia nad druhým.
Konečné slovo
Ak máte nerovnomerný vývoj pecí, vyberte činky, ktoré donútia vašu slabšiu stranu vybuchnúť. Činky môžu byť tiež vaša voľba, ak ste zvyčajne používať iba plochý tlak na papierové tlače ako vaše cvičenie. Dokončenie vášho tréningu s nakloneným činkovým lisom zasiahne svaly z iného uhla a prináša celkový rozvoj.
