Existuje pomerne málo svalových stimulujúcich zariadení na trhu, ktoré sľubujú jeho užívateľom prísnejšie a pevnejšie abs. Bohužiaľ FDA vysvetľuje, že iba jedna značka môže splniť takýto sľub. Tiež známe ako zariadenia EMS (elektrické svalové stimulátory), svalové stimulátory elektricky vzrušujú svaly a spôsobujú ich kontrakciu. Na rozdiel od cvičenia, ktoré stimuluje vaše svaly prostredníctvom mozgu, jednotky EMS stimulujú vaše svaly ab prostredníctvom nervu, podľa Vanderbilt University.
Krok 1
Stretnite svalový stimulačný pás okolo pasu. Centrovanie veľkého stredného panela nad brušným gombíkom a uistite sa, že menšie podušky na každej strane ležia nad jemnou oblasťou brušných svalov medzi rebrom a krížom.
Krok 2
Zabezpečte pás svalového stimulátora. Väčšina svalových stimulátorov má upevňovač háčikov a slučiek, ktorý pomáha udržiavať ich na mieste. Svalové stimulátory by mali ležať tesne na koži.
Krok 3
Zapnite pás EMS pomocou spínača alebo tlačidla umiestneného na prednom paneli zariadenia.
Krok 4
Nastavte úroveň tonovania tak, aby ste mohli pohodlne cítiť svoj kontrast. Ab zariadenia majú zvyčajne hore a dole tlačidlo "šípka", ktoré môžete použiť na nastavenie intenzity.
Krok 5
Umožnite svalovým stimulátorom pracovať s abs po dobu 25 minút denne, päťkrát týždenne, ak ste začiatočník. Postupujte podľa 25-minútového časového rámca prvých štyroch týždňov. Akonáhle ste skúsený užívateľ EMS, stačí 40-minútové zasadnutia.
Krok 6
Vypnite prístroj po ukončení svalovej stimulácie. Vyberte pás a uložte ho až do ďalšieho používania.
Krok 7
Nahrajte svoj denný tréning v notebooku alebo kalendári, aby ste vedeli, kedy je čas prejsť na ďalšiu úroveň.
Tipy
- Vždy povolte najmenej šesť hodín odpočinku medzi ab stimulujúcimi reláciami. Ab stimulátor by sa mal tesne priliehať, nie tesne. Vždy si prečítajte pokyny, ktoré prichádzajú s vašou značkou svalového stimulátora EMS pred použitím. Väčšina výrobcov poskytuje špeciálne pokyny pre montáž, pokyny na riešenie problémov a informácie o záruke, ktoré sú prospešné pre spotrebiteľa.
varovanie
- Neprežeň to. Ak máte pocit bolesti alebo nepohodlie kedykoľvek používať stimulátor EMS ab, okamžite prestaňte používať. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc. Pred použitím akéhokoľvek zariadenia EMS sa poraďte so svojím lekárom. Nepoužívajte svalový stimulátor, ak ste tehotná alebo ste sa narodili počas posledných šiestich týždňov. Ak máte akékoľvek elektronické implantáty, trpíte rakovinou alebo epilepsiou, alebo ak užívate inzulín na diabetes, nepoužívajte ab stimulátor. Nepoužívajte stimulátor AB na deti.
