Ženy môžu byť zdravé v rôznych rozsahoch, pokiaľ nemajú príliš veľa telesného tuku a nesiahajú okolo pasu príliš veľkú váhu. Ak máte obavy z vašej veľkosti, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali personalizovanejšie posúdenie vášho zloženia tela a vaše potenciálne riziko akýchkoľvek zdravotných problémov súvisiacich s obezitou.
Zdravá hmotnosť podľa BMI
Jednou z najbežnejšie používaných metód na odhadnutie, či máte zdravú váhu, je index telesnej hmotnosti, pričom všetko medzi 18,5 a 24,9 spadá do odporúčaného rozsahu. Ak ste žena, ktorá má výšku 5 stôp 8 palcov, máte zdravý BMI, pokiaľ budete vážiť medzi 125 a 158 libier. BMI však neberie do úvahy zloženie tela a môže podceňovať telesný tuk u žien alebo nadhodnocovať telesný tuk, ak ste veľmi svalnatí. Je možné, že sa nachádzate v normálnom rozmedzí hmotnosti, ale stále máte príliš veľa telesného tuku, čo môže zvýšiť riziko ochorenia srdca.
Obvod a zdravie obvodu a bedra
Ďalšie jednoduché merania vám môžu pomôcť zistiť, či Vaša aktuálna váha vás vystavuje zvýšenému riziku pre zdravotné problémy. Patrí medzi ne obvod pása a pomer pasu a bedra. Ak nesiete väčšinu váhy v brušnej oblasti, mohlo by to znamenať, že okolo tela máte veľa tuku, čo sa nazýva viscerálny tuk. Tento typ tuku je najviac spojený so zvýšeným rizikom ochorenia, vrátane vysokého cholesterolu, cukrovky, vysokého krvného tlaku a srdcového ochorenia. Ženy, ktoré majú obvod pása 35 centimetrov alebo viac alebo pomer medzi krkom a bedrom 0,8 alebo vyšším, môžu mať príliš veľký viscerálny tuk. Môžete vypočítať WHR vydelením obvodu pása svojim obvodom bedrového kĺbu.
Pomer medzi váhou a výškou Keď ste 5'8 "
Iný pomer, ktorý môžete vypočítať rozdelením obvodu pása v palcoch o výšku v palcoch, môže byť ešte užitočnejší na predpovedanie rizika ochorenia srdca. Pomer pása k výške bol lepší ako buď BMI alebo obvod pasu pre zistenie zvýšeného rizika srdcových ochorení v analýze 31 štúdií publikovaných v Obezity Recenzie v roku 2012. Ak ste žena, ktorá je vysoká 5 stôp 8 centimetrov, váš WHtR by mal byť medzi 0,42 a 0,48. Bolo by to tak, ak by ste mali obvod pása medzi 29 a 33 palcami.
Diéta a cvičenie vo vašich 30s
Ak vážite o niečo viac, než by ste mali, alebo váš pás je trochu viac ako zdravý, kombinácia diét a cvičení môže pomôcť vám zbaviť trochu tuku. Hoci jediac menej kalórií alebo viac cvičení môže pomôcť pri chudnutí, stratíte viac váhy a telesného tuku, ak urobíte kombináciu týchto dvoch, konštatuje štúdia publikovaná v obezite v roku 2012. Cvičenie je obzvlášť dôležité pre stratu brušného tuku. Viac aerobných cvičení ľudí, tým viac brušného tuku, ktoré pravdepodobne stratí, podľa recenzovaného článku publikovaného v Medzinárodnom vestníku o obezite v roku 2007. V niektorých prípadoch ľudia strácajú brušný tuk aj bez toho, aby stratili svoju váhu. Mali by ste sa usilovať o dva tréningy na tréningy odporu a minimálne 300 minút stredne intenzívnej kardiológie každý týždeň, ak sa pokúšate zhoršiť. Najlepšie je riešiť akýkoľvek extra brušný tuk vo vašom 30-tych rokoch, pretože váš metabolizmus má tendenciu k spomaleniu v dôsledku starnutia, čo je ešte ťažšie schudnúť.
