Voda je nevyhnutná pre ľudský život. Hoci môžete prežiť týždne bez jedla, môžete žiť len pár dní bez vody. Všetky vaše telesné systémy a orgány potrebujú funkciu vody. Vaše telo prirodzene stráca vodu denne, a keď nedokáže nahradiť túto stratu, stanete sa dehydrovanou. Dehydratácia spôsobuje, že základné procesy vášho tela sa spomaľujú, prípadne vedú k dočasnému poklesu vášho metabolizmu.
Známky dehydratácie
Stratíte vodu pot, moč, výkaly a dych. Teplé teploty a fyzická námaha zvyšujú rýchlosť, pri ktorej stratíte vodu. Žíhanie, bolesti hlavy a únava sú bežnými príznakmi miernej dehydratácie. Závraty, časté močenie, lepkavé ústa a svalové kŕče sú ďalšími príznakmi. Ťažká dehydratácia môže spôsobiť zmätenosť, zimnicu, nízky tlak krvi a rýchly tep srdca.
Strata 1- až 2-percentného obsahu vody vo vašom tele je často dostatočná na to, aby ste sa cítili smäd, ale niekedy sa ľudia necítia smäd, kým nie sú takmer 3% dehydrované. V chladnom dni mierna dehydratácia nie je oslabujúca, ale v horúcom počasí môže ohroziť fyzickú výkonnosť a prispieť k chorobe vyvolanej teplom. Ak dosiahnete 5% dehydratáciu, váš výkon môže trpieť ešte dramatickejšie.
Metabolizmus spomaľuje počas dehydratácie
Váš metabolizmus pomáha umožniť každodenným aktivitám vášho tela spáliť kalórie vrátane základných funkcií, ako je cvičenie, práce a jednoduché pohyby. Dehydratácia môže spomaliť všetky tieto funkcie a spôsobiť spálenie menej kalórií.
Keď sú bunky zbavené vody alebo tekutiny, ľahko sa zmenšujú. Telo sníma zmenu veľkosti buniek a používa ho ako signál na spomalenie metabolizmu. Keď ľudia zažívajú 3% dehydratáciu, ich metabolizmus sa znižuje o približne 2%, uviedli výskumníci z University of Utah v roku 2003. Ak pravidelne spaľujete 2 000 kalórií denne, znamená to, že horíte o 40 kalórií menej denne.
Potreby kvapaliny pre primeranú hydratáciu
Ženy potrebujú približne 91 uncí vody denne a mužov, 125 uncí, podľa Ústavu medicíny. Ľudia, ktorí žijú v horúcom klimatickom prostredí, alebo tí, ktorí vykonávajú veľa, potrebujú viac. Dostanete približne 80 percent vody z nápojov a zvyšných 20 percent z jedla, ktoré budete jesť. Pravidelné konzumovanie potravín bohatých na vodu, napríklad čerstvého ovocia a zeleniny, pomáha zvyšovať príjem tekutín.
Nemusíte spočítať sklenice, ktoré pijete denne, aby ste zabezpečili hydratáciu. Namiesto toho skontrolujte farbu moču, ktorá by mala byť bledá, slama-ako farba. Uvedomte si, že niektoré lieky a doplnky môžu zmeniť farbu moču. Jednoduchá skúška turgoru pokožky alebo tuhosti tiež pomáha posúdiť hydratáciu. Strčte kožu na zadnej strane ruky alebo spodného ramena do stanu. Hydratovaná koža by sa mala rýchlo vrátiť späť.
Počas cvičení zostať dobre hydratovaný
Cvičenie zvyšuje riziko dehydratácie, najmä ak sa to deje v horúcich alebo vlhkých podmienkach. Aktívny životný štýl znamená, že potrebujete viac piť, aby ste vyrovnali hladinu tekutín. Okrem pitnej vody pravidelne po celý deň piť asi 20 uncí vody v hodinách vedúcich k vášmu tréningu. Počkajte ďalších 8 oz 20 až 30 minút pred začiatkom. Za každých 20 minút, zatiaľ čo cvičíte, užite 7 až 10 uncí tekutiny. Po cvičení vypite ďalších 8 uncí a 16 až 24 uncí za každú libru stratenú počas relácie.
Dehydratácia môže spôsobiť, že ste letargický a unavený - zasahujete do vášho každodenného pohybu, čo predstavuje 30 percent vášho metabolizmu. Ak chcete maximalizovať tento aspekt vášho metabolizmu, zostaňte hydratovaný, aby ste sa cítili dobre, aby ste mohli cvičiť, chodiť a robiť prácu.
