Konopný proteín zo semien konopných rastlín slúži ako vysoko kvalitná alternatíva pre vegetariánov a tých, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy alebo alergiou na mliečne výrobky. Dokonca aj vtedy, ak nepatríte do tejto kategórie, konopný proteín je cenným prírastkom stravy ľubovoľnej aktívnej osoby, športovec a autor Brendan Brazier povedal časopisu "Shape", pretože je ľahko stráviteľný, bojuje proti zápalu a znižuje bolesť svalov lepšie ako mliečne proteíny. Koľko prášku z konopných proteínov potrebujete, závisí od úrovne aktivity a od množstva bielkovín, ktoré dostanete z dennej stravy.
Požiadavky na bielkoviny
Ak chcete zistiť, koľko prášku z konopných proteínov by ste mali užívať, potrebujete vedieť, koľko celkových bielkovín by ste mali konzumovať denne. Odporúčanie lekárskeho ústavu je, že ženy konzumujú denne 46 gramov bielkovín a muži konzumujú 56 gramov. Ak ste aktívni, vaše potreby bielkovín môžu byť vyššie. Podľa športovej výživy Nancy Clarka potrebujú aktívni dospelí 0,4 až 0,6 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a dospelí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, potrebujú 0,6 až 0,9 gramu bielkovín na libru.
Výpočet množstva konope
Akonáhle ste prišli na svoje každodenné potreby, musíte odpočítať od tohto čísla množstvo proteínov, ktoré dostanete cez každodennú stravu. Chcete zabezpečiť, aby ste neprekročili denné potreby bielkovín, pretože nadmerný príjem bielkovín môže viesť k prírastku tuku. Sledujte svoju stravu po dobu jedného týždňa a zaznamenávajte všetko, čo jesť v denníku. Použite databázu výživy alebo sledovač kalórií na zistenie príjmu proteínov. Odpočítajte toto číslo z denných potrieb bielkovín a skončíte s množstvom bielkovín, ktoré potrebujete z doplnkov.
Všetko o konope
Na rozdiel od mnohých iných rastlinných proteínov, ako je hrach a hnedá ryža, konope je kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje dostatočné množstvo všetkých esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na opravu a obnovu svalového tkaniva. Je to tiež dobrý zdroj esenciálnych mastných kyselín, z ktorých niektoré majú protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri regenerácii po intenzívnom tréningu. Jednou nevýhodou je, že konope obsahuje oveľa menej bielkovín na porciu než mnohé doplnky na báze mliečneho proteínu. Jedna 30 gramová dávka konopného prášku poskytuje 11 gramov bielkovín, zatiaľ čo jedna 30 gramová porcia srvátkového proteínu poskytuje 20 gramov.
Ste naozaj potrebujete?
Väčšina ľudí môže získať všetky proteíny, ktoré potrebujú z vyváženej stravy, takže nemusíte ani potrebovať doplnok konopných proteínov. Jesť veľa chudých bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, fazuľa, chudé hovädzie mäso a sójové výrobky, vám pomôžu uspokojiť denné potreby bielkovín. Ak zistíte, že potrebujete proteínový doplnok, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je konope vhodnou voľbou pre vás. Konope môže byť posypané na obilniny, zmiešané s ovocím v smoothie alebo zmiešané do jogurtu pre pre-alebo po tréningu občerstvenie.
