To, že získate viac vlákniny vo vašej strave, vám môže pomôcť schudnúť. Zatiaľ čo vláknové doplnky ako Benefiber vám môžu pomôcť získať viac vlákniny vo vašej strave, aby ste dosiahli výsledky, ktoré si želáte, budete musieť urobiť zmeny aj vo vašom bežnom stravovaní. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte Benefiber do svojho každodenného užívania.
Čo je Benefiber?
Benefiber je číry, bez chuti práškový vláknový doplnok. Používa sa na pridávanie vlákien do všetkých jedál alebo nápojov vrátane pečiva. Okrem štandardu Benefiber ponúka značka aj doplnok špeciálne určený na chudnutie nazvaný Benefiber Healthy Shape. Obidva produkty obsahujú ako zdroj vlákniny pšeničný dextrín. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma doplnkami je veľkosť porcií, a preto množstvo vlákniny a kalórií. Štandardná dávka Benefiberu je 2 čajové lyžičky, ktoré obsahujú 15 kalórií a 3 gramy vlákniny. Zdravý tvar obsahuje 30 kalórií a 5 gramov vlákniny v 1 zaoblenej polievkovej lyžici výrobku.
Fiber a chudnutie
Získanie viac vlákniny vo vašej strave vám môže pomôcť schudnúť. Štúdia z roku 2015 uverejnená v Annals of Internal Medicine porovnávala strata hmotnosti v skupine ľudí s metabolickým syndrómom, ktorí sledovali stravu American Heart Association versus tých, ktorým bolo povedané, aby jedli viac vlákniny. Zatiaľ čo skupina AHA stratila trochu väčšiu váhu ako skupina s vysokým obsahom vlákniny - 6 libier oproti 4 librám - výskumníci dospeli k záveru, že pridávanie ďalších vlákien do vašej stravy, dokonca aj bez ďalších zmien, je stále účinné pri chudnutí.
Vlákna pomáhajú pri chudnutí dvoma spôsobmi: Po prvé, pridáva hromadnú dávku, takže sa cítite plne rýchlo; Po druhé, oneskorenie trávenia, takže zostanete dlhšie. Pre celkové zdravie potrebujú dospelí 20 až 35 gramov vlákniny denne, ale väčšina dospelých v priemere dosahuje 14 až 15 gramov denne, v súlade s článkom zverejneným v aktuálnych správach o obezite z roku 2012.
Chudnúť s Benefiber
Výrobcovia programu Benefiber Healthy Shape uvádzajú, že doplnok môže pomôcť pri úsilí o zníženie telesnej hmotnosti pri použití ako súčasť programu na podporu váhy. V štúdii z roku 2011 publikovanej v Výživovom výskume sa zistilo, že doplnok pšenice dextrín pomáha zlepšovať sýtosť jedla v skupine zdravých dospelých s nadváhou - aspoň krátkodobo. Výskumníci zistili, že sa zvýšila hladina sýtosti a hladina hladov poklesla počas 24-dňového obdobia štúdie.
Hoci táto štúdia nepoužila Benefiber konkrétne, týkala sa toho istého typu vlákna. Napriek tomu, že táto predbežná štúdia je sľubná, je potrebných viac klinických štúdií, aby sme skutočne poznali účinnosť Benefiberu konkrétne.
Tipy pre používanie Benefiber
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete do stravy zahrnúť doplnky Benefiber, ktoré zvyšujú denný príjem vlákniny. Výrobcovia firmy Benefiber naznačujú, že ich pridáte do svojej rannej kávy alebo do fľaše s vodou. Môžete ho miešať v cestíčku na pečenie ako vdolky alebo rýchle chlieb. Môžete tiež pridať do vlhkých potravín, ako je horúci obilnín, polievka, jogurt alebo ovocné smoothie, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
Je dôležité poznamenať, že keď sa snažíte schudnúť, počet kalórií, ktoré konzumujete, počíta vo všetkých druhoch potravín - dokonca aj v prípade potravín, ktoré obsahujú vlákninu. Ak pridávate Benefiber do pečiva, stále musíte brať do úvahy celkový počet kalórií, ktoré pekárenské výrobky pripočítajú k celkovému príjmu kalórií.
Zvážte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Hoci Benefiber môže pomôcť s vašou snahou schudnúť, pridávanie ďalších potravín s vysokým obsahom vlákniny do vašej stravy môže byť ešte výhodnejšie. Okrem toho, že pomáhajú kontrolovať hlad, potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú sklon k nízkym obsahom kalórií a bohatým na základné živiny, čo je dobrý doplnok k akejkoľvek diéte pre správu hmotnosti. Dobrou voľbou potravín obsahujúcich vlákninu sú ovocie, zelenina, celé zrná a fazuľa.
Úvahy a upozornenia
Bez ohľadu na to, či zvyšujete príjem vlákniny doplnkom alebo jedlom, chcete to urobiť pomaly, aby sa zabránilo brušnej nepríjemnosti a hnačke. Výskum IFAS Extension na Univerzite v Floride naznačuje, že urobíte iba jednu zmenu naraz a potom počkajte niekoľko dní, kým pridáte viac vlákniny do vašej stravy. Môžete napríklad začať tým, že do svojej každodennej rutiny pridáte jednu dávku Benefiberu, potom o niekoľko dní neskôr pridajte stravu s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné cestoviny, a potom pokračujte v pridávaní ďalších vlákien každých pár dní, ako je tolerované.
Tiež, pretože vlákno absorbuje vodu, chcete sa uistiť, že máte dostatok tekutiny, keď zvyšujete príjem vlákniny. FamilyDoctor.org naznačuje, že sa zameriavate na 8 šálok vody alebo iných kalórií bez nápojov denne, ako je bylinný čaj alebo limonáda bez cukru.
