Strata 40 libier nie je jednoduchý výkon. Trvá to čas a záväzok. Mali by ste sa snažiť stratiť nie viac ako 2 libry týždenne, pretože príliš rýchlo strácate váhu, môže viesť k svalovej strate, únavu a pravdepodobnosti, že opäť získate svoju stratu hmotnosti. Aby ste pomohli strate hmotnosti, musíte dodržiavať diétu, ktorá obmedzuje príjem kalórií bez toho, aby ste sa cítili zbavení. To znamená stravu naplnenú potravinami bohatými a nízkokalorickými potravinami, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Pred začatím akéhokoľvek plánu na zníženie telesnej hmotnosti sa poraďte s lekárom.
Poďme hovoriť o kalóriách a jedlách
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, než spáliť. Vaše špecifické potreby na zníženie telesnej hmotnosti závisia od pohlavia, veku, aktuálnej hmotnosti, výšky a úrovne aktivity. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, aby vám pomohol určiť vaše špecifické potreby na zníženie telesnej hmotnosti. Väčšina mužov a žien môže byť schopná bezpečne stratiť 40 libier limitujúci príjem na 1 200 až 1 600 kalórií denne, podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu. Na základe týchto potrieb kalórií by jedlo malo pomôcť vám stratiť 40 libier vrátane troch jedál 350 až 500 kalórií denne a jedného občerstvenia 100 kalórií. Zahrňte čo najviac skupín potravín na každé jedlo, aby ste sa uistili, že spĺňate vaše nutričné potreby.
Začnite deň so zdravou raňajkami
Urobte raňajky prioritou vášho plánu na zníženie hmotnosti. Preskočiť raňajky sa môže zdať ako jednoduchý spôsob, ako skákať - začať svoju strata hmotnosti, ale to môže v konečnom dôsledku viesť k extrémnemu hladu, prejedanie a prírastok hmotnosti. Zdravá raňajky na vašej pôde zahŕňajú dve plátky toasty z celozrnnej pšenice, na ktorej sú 2 čajové lyžičky arašidového masla s 1 šálkou netučného mlieka a veľký banán na 415 kalórií.
Vyplňte na obed
Ľudia zvyknú každý deň jesť rovnaké množstvo jedla, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Aby ste sa cítili plní a zároveň znižovali príjem kalórií pri chudnutí, jesť viac potravín s nízkou spotrebou energie, ako sú ovocie, zelenina a chudé zdroje bielkovín. Tieto potraviny majú veľké množstvo porcií, ale málo kalórií. Zdravý obedací obed môže obsahovať 2 šálky zmiešaných zelených plodov s 3 uncími plátkami morčacieho prsníka a 2 lyžice nízkotučného šalátu s 1 šálkou melónového medu, 5 netkaných celozrnných sušienok a 6 uncí kontajnera beztukové jogurt pre 430 kalórií.
Udržujte večeru zdravú
Keď obmedzujete príjem kalórií a stratíte 40 libier, chcete obmedziť prázdne kalórie z potravín, ako sú sóda, cukríky, koláče a sušienky. Tieto druhy potravín neposkytujú žiadnu nutričnú hodnotu, a keď budete jesť menej kalórií, ktoré chcete, aby každý z nich pozitívne prispieval k vášmu zdraviu. Večera bohatá na živiny môže obsahovať 4 unce grilovaného lososa s 1/2 šálkou hnedej ryže a 1 šálka dusenej brokolice na 390 kalórií.
Do-It-Yourself 100-kalórií občerstvenie
Každodenné občerstvenie vám pomôže zvýšiť energiu a pomôcť pri hladu. Je tiež dobrým miestom k jedlu viac ovocia a zeleniny. Niektoré nápady na 100-kalórií zahŕňajú 2 šálky nakrájanej mrkvy, zeleru a uhorky s 2 lyžicami nízkotučného šalátu. jedna malá oranžová so šiestimi mandľami; nádoba s obsahom 6 jednotiek z jogurtu bez obsahu cukru; alebo 1 oz nízkotučného syra s dvoma kreckery z celozrnnej beztukovej šťavy.
