Hoci neexistuje �iadna skratka, ktor� by zni�ovala obsah tukov len z va�ich probl�mov�ch oblast�, celkov� pl�n na zn�enie hmotnosti v�m pom�e slimova� cel� telo - vr�tane hrude a �al�dka. To si vy�aduje zmeny v �ivotnom �t�le, ktor� v�m pom�u udr�iava� zdrav� v�hu po cel� �ivot. Di�ta a fyzick� aktivita s� najd�le�itej��mi faktormi straty tuku, tak�e redukcia kal�ri� a zv��en� fyzick� aktivita s� obidva mu�ty.
Zn�te kal�rie
Jedzte potraviny bohat� na �iviny. Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Chudnete t�m, �e budete jes� menej kal�ri�, ne� budete jes� ka�d� de�. Na University of Minnesota Medical Center sa uv�dza, �e �ena zvy�ajne str�ca jednu a� dve libre t��denne na di�te 1200 a� 1500 kal�ri� denne, zatia� �o mu�i zvy�ajne str�caj� toto mno�stvo jes� 1 800 a� 2 000 kal�ri� za de�. Zabezpe�te maxim�lnu v��ivu pri minim�lnych kal�ri�ch v�berom cel�ch potrav�n bohat�ch na �iviny, ako s� napr�klad listov� zelenina a in� zelenina, ovocie v sortimente farieb, mlie�ne v�robky s n�zkym obsahom tuku, fazu�a a celozrnn� druhy, ako je hned� ry�a.
Vykonajte kardiovaskul�rne cvi�enie
Kardiovaskul�rne cvi�enie spa�uje kal�rie r�chlej�ie ako in� aktivity. Foto kredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Nielen, �e kardio pochode� kal�ri� r�chlej�ie ako ktor�ko�vek in� �innos�, ale tieto cvi�enia v�m pom�u strati� viscer�lny tuk, ktor� sed� hlboko vo va�ej strednej �asti. V skuto�nosti Kerry Stewart z Johns Hopkins School of Medicine povedal v spr�ve "USA News and World Report", �e kardio tav� viscer�lny bru�n� tuk e�te r�chlej�ie ako subkut�nny tuk, ktor� si m�ete zovrie�. Be�te, prech�dzajte r�chlo, jaz�te na bicykli alebo pou��vajte kardio stroje 30 a� 60 min�t denne, v��ina dn� v t��dni na �spech pri �bytkoch tuku.
T�nujte svoje svaly
T�nujte a vytvarujte svoje svaly. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Z�skanie vhodnosti vy�aduje viac ako len tukov� stratu - mus�te vytvori� sval pre tonizovan� tvar a siln�, schopn� telo. Vytvarujte si �al�dok s drten�mi alebo V-upmi, ktor� zah��aj� le�anie rovno na chrbte a stretnutie s va�imi rukami a nohami, aby vytvorili "V" s jadrom. Pri hrudn�ku urobte kr��ky doma alebo hrudn� lis v telocvi�ni. Tie� si vyberajte cviky s v�en�m alebo telesn�m za�a�en�m, ktor� t�nuj� va�e nohy, boky, chrb�t a ruky. Americk� akad�mia �portovej medic�ny odpor��a dva a� tri tonifika�n� zasadnutia t��denne, ktor� zah��aj� dve a� �tyri s�rie osem a� 12 opakovan� pre ka�d� cvi�enie. Va�e svaly by sa mali c�ti� unaven� posledn�m z�stupcom.
Minimalizujte viscer�lny tuk
Zn�te viscer�lny tuk pomocou cvi�en� a spia� spr�vne mno�stvo. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Viscer�lny tuk sa spr�va inak ako subkut�nny tuk a m�e sa zmen�i� s �al��mi zmenami v �ivotnom �t�le. Harvardsk� lek�rska �kola odpor��a zn�enie viscer�lneho tuku konzum�ciou dostato�n�ho v�pnika a vyhn�� sa trans-tukom - �asto naz�van�m hydrogenovan� rastlinn� oleje - a potraviny s gluk�zou v zozname zlo�iek. Tie� odpor��aj� spa� asi osem hod�n za noc, ��m zn�ite ak�ko�vek stres a vynech�te cigarety, ak faj��te.
