Test P90X nie je pre slabých. Koniec koncov, jeho monikér znamená "Power 90 Extreme", a extrémne to je. Pretože narazíte na množstvo rizík pri spustení vysoko intenzívneho tréningového programu, je pre začiatočníkov dôležité, aby sa uistili, že sú dosť zdravé na to, aby robili P90X.
Ak nie ste dobrý fyzický tvar, intenzívny výcvik, ako napríklad P90X, môže spôsobiť poškodenie kĺbov kvôli jeho vysokému dopadu a zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, podľa štúdie z roku 2014 publikovanej v nemeckom lekárskom časopise Heart ,
Aby ste sa uistili, že ste pripravení na P90X, začnite s programom Fit Test a odneste ho.
P90X Fit Test
40-minútový test Fit sa skladá z vyťahov, vertikálnych skokov, koliesok, dotyk prstov, drevených drepov, bicepsových kĺbov, pohybov vo vnútri a von a pohybov a skokov. Začiatočníci by mali mať vertikálny skok 5 palcov, ak je muž a 3 palce, ak je žena. Na začiatku by mali byť začiatočníci mužov schopní urobiť 15 koliesok a ženy by mali byť schopné urobiť tri "mužské" štýlové kolieska alebo 15 "ženských" kolien z kolená.
Na cvičenie dosahu by mali byť všetci začiatočníci schopní dosiahnuť až 6 centimetrov od prstov. Noví cvičenci by mali byť schopní držať stenu najmenej 60 sekúnd. Pri cvičení na bicepsy by mali nováčiki vykonávať 10 kudrliniek s hmotnosťou 20 libier, ak sú muži a 10 kudrliniek s hmotnosťou 8 libier, ak majú ženu. Každý, kto vykoná skúšku fit, by mal byť schopný vykonať 25 ab pohybov, rovnako ako dve minúty na skákanie jackov.
P90X Fit Tests vás požiada, aby ste počas cvičenia nosili monitor srdcovej frekvencie a zmerajte pokojnú tepovú frekvenciu ihneď, ako sa z rána posuniete z postele. V priebehu programu by ste mali zaznamenať zníženie tepovej frekvencie v pokoji.
Ak nemáte monitor srdcovej frekvencie, môžete ju simulovať tak, že počítate beaty svojho pulzu z krku alebo zápästia a vynásobíte dvomi.
P90X získa vašu srdcovú frekvenciu vysokú. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Úvodné programy
Pre ľudí, ktorí nie sú pripravení na P90X, existuje niekoľko programov BeachBody k dispozícii pre ich úroveň kvalifikácie. Power 90 a Slim in 6 sú dva programy na začiatočníckej úrovni, rovnako ako TurboFire, ktoré zvýšia vašu schopnosť srdca pred spustením P90X. Dobrý program flexibility a silového tréningu by mal všetci pripraviť na P90X.
