Dunking basketbal je jednou z najnáročnejších fyzických aktivít, ktoré môžete urobiť. Regulácia basketbalových cieľov je vysoká 10 stôp a musíte skákať viac ako 10 stôp, aby ste mohli zabiť domov. Hráči, ktorí chcú skórovať basketbal, musia skákať alebo skákať. Zlepšenie skákania môže pochádzať z rôznych posilňovacích a fitness cvičení pre vaše nohy a spodnú časť tela.
Krok 1
Zdvihnite závažie pre nohy, aby ste získali silu a výbušnosť vo vašom spodnom tele. Zdvíhanie závaží zvyšuje silu a rozsah pohybu vo svaloch. Myšlienka je, že zvýšite svoju silu a výbušnosť bez toho, aby ste obetovali flexibilitu. Spodné telesné výťahy zahŕňajú drepy, mŕtve stúpačky, nožné lisy, výpady, predĺženie nohy a kĺby na nohách.
Krok 2
Napnite nohy, aby ste zvýšili flexibilitu, pretože nedostatok flexibility môže viesť k zraneniam a nedosiahnutiu vášho atletického potenciálu. Stretnutie uvoľňuje svaly a umožňuje im lepšie pôsobiť vďaka väčšiemu rozsahu pohybu. To znamená, že sú silnejšie a lepšie fungujú. Kombinácia štandardného statického naťahovania s dynamickými úsekmi. Zapojte dynamické úseky - úseky, ktoré jemne pohybujú kĺby v rozsahu pohybu - do vášho zahrievania a zamerajte sa na statické úseky - alebo držte úseky - po hlavnej časti vášho tréningu.
Krok 3
Pridajte plyometrické skákacie cvičenia do tréningového režimu. Plyometrika sa týka výcviku a pohybov výbušného skoku, ako sú hĺbkové skoky, zoskoky a ohraničenie boxov. Hlboké alebo squatové skoky sú jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť vertikálny skok. Vykonávajú sa tak, že doskete čo najhlbšie, kým sa zadok takmer nedotkne podlahy. Potom jednoducho vybuchnete a vyskočíte tak vysoko, ako môžete pred pristátím a hneď prejdete do iného hĺbkového skoku. Tieto výbušné skákacie vŕtačky trénujú telo tým, že nútia nohy do skokových polôh, aby boli silnejšie.
Krok 4
Izolujte teľacie svaly tým, že vykonáte zvýšenie prstov a používate skokovú tréningovú obuv. Zvyšky prstov zahŕňajú stojanie len s prstami na stupni alebo plošinou a stúpajúc tak vysoko, ako môžete na prstoch a udržanie vrcholovej polohy pred návratom do východiskového bodu. Toe zvyšuje sú jedným z mála spôsobov, ako môžete izolovať svoje teľatá v tréningu. Skokové tréningové topánky vám tiež umožňujú izolovať teľa a môžu sa nosiť na tréning alebo športovo špecifické aktivity. Tieto topánky majú plošinu na prednej podrážke tak, že ste nútení byť na prstoch a žiadna váha nie je na podpätkoch. To znamená, že teľatá sú nútené podporovať celú telesnú hmotnosť a sú izolované počas každého pohybu.
Krok 5
Pri získavaní sily a sily pridajte váženú odolnosť voči tréningu tela a plyometrie. Nakoniec sa vaše nohy stanú silnejšími a činnosti, ktoré nie sú vážne, sa vám môžu ľahko stať. Ak chcete naďalej zlepšovať a skákať vyššie pridaním závaží a / alebo držaním závaží, trénovanie môže zvýšiť silu a výkon ešte viac.
Tipy
- Budovanie výšky vášho vertikálneho skoku trvá určitý čas. Plánujte tréning najmenej šesť týždňov, kým neuvidíte značné zlepšenie schopnosti skákania.
varovanie
- Pretože plyometrické tréningy kladú vysoké nároky na vaše svaly a kĺby, vykonávajú sa plyometrické tréningy raz alebo dvakrát týždenne.
