Váš zadný sval, označovaný aj ako svalnatý sval, sa nachádza v zadnej časti nohy. Podľa Aurora Health Care sa vyskytuje napätie svaloviny, keď dochádza k čiastočnému roztrhnutiu svalových vlákien. Tesné svalové svaly, únava a účasť na športových aktivitách môžu zvýšiť vaše šance vyvinúť kmeň soleus. Kmeň môže byť výsledkom priameho úderu tela alebo nadmerného používania lýtkových svalov. Konzervatívna liečba sa zvyčajne používa pri liečbe kmeňov soleus svalov.
Krok 1
Vyskúšajte metódy starostlivosti o seba, napríklad RICE. RICE je skratka pre štyri kroky ošetrenia. Zastavte postihnutú nohu; vyhnúť sa cvičeniu alebo účasti v športe. Ľad na postihnutú nohu; používajte studené obaly na nohu štyrikrát denne 15 až 20 minút. Použite kompresný obväz; noste okolo vajeho svalu elastický obväz, ktorý pomôže znížiť opuch. Zvýšte postihnutú nohu; používajte vankúše, aby ste udržali vašu sochu nad úrovňou srdca čo najviac počas prvého dňa.
Krok 2
Navštívte lekára. Ak po troch dňoch bolesť nezostane sama o sebe, urobte stretnutie s lekárom. Fyzické vyšetrenie, ako aj zobrazovacie štúdie vám pomôžu určiť závažnosť vášho zranenia. Pri silnej bolesti môže lekár na niekoľko dní odporúčať používanie barov na podporu hojenia. Môže sa tiež odporučiť fyzická liečba.
Krok 3
Prevziať lieky proti bolesti podľa pokynov lekára. To môže pomôcť znížiť bolesť a zápal.
Krok 4
Zapojte sa do strečového programu, akonáhle sa vaša bolesť zmizne, aby sa znížila pravdepodobnosť obnovenia. Ak vás lekár odošle na fyzickú terapiu, pravdepodobne sa naučíte domáce cvičebný program. Vykonajte úseky uterákov, sediacich lýtkových úsekov a päty, ktoré pomáhajú posilniť a pretiahnuť vaše hamstringy. Podržte každé roztiahnutie na 10 sekúnd. Úplné úseky v jednej sade šiestich opakovaní, štyri až šesťkrát denne.
Veci, ktoré budete potrebovať
- ľad
- Over-the-counter lieky proti bolesti
- vankúše
- Elastický kompresný obväz
Tipy
- Aby ste predišli zraneniam podrážky, vždy zahrejte a roztiahnite sa pred cvičením alebo atletickou účasťou.
varovanie
- Ak neurobíte vhodné kroky na liečenie vášho zraneného soleaus, sval bude viac náchylný na ďalšie zranenie. Postupne pokračujte v cvičení a aktivitách, aby ste znížili riziko ďalšieho zranenia.
