Vo väčšine prípadov sa otázka flexibility na zápästia pravdepodobne nikdy neprekročí vaša myseľ, kým neprežijete zranenie alebo nevyviniete stav, ktorý by ho odňal. Flexibilita vašich zápästiek umožňuje ľahké ovládanie zdvíhania, uchopenia a skrútenia bežného života. Problémy, ako je nadmerné užívanie zranení alebo artritída, môžu spôsobiť malé bolesti zápästia, ktoré považujete za celkom bolestivé. Udržiavanie flexibility v zápästiach je jednoduché, ak vykonávate niekoľko bežných cvičení.
Ohyb a rozšírenie zápästia
Veľa každodenných aktivít a športovosti vyžadujú, aby ste použili flexor a extenzívne svaly na zápästí. Ak chcete tieto svaly natiahnuť, položte svoje predlaktie na lavicu alebo stôl a zaveste ruku cez okraj, pričom vaša dlane smeruje k podlahe. Ohnite si zápästie tak, aby prsty ukazovali na strop, držte niekoľko sekúnd, potom ho ohnite a držte. Mali by ste cítiť mierny úsek bez bolesti. Opakujte 10 krát na každom zápästí.
Otáčanie predlaktia
Otáčanie zápästia je pohyb, ktorý sa používa zakaždým, keď musíte otočiť alebo otočiť niečo ako napríklad kľučku alebo skrutkovač. Ak chcete uľahčiť rotačný pohyb, priblížte si lakeť k boku a ruku otočte o 90 stupňov. Držte ruku von a otočte si zápästie, pokiaľ je to možné, v každom smere, dlaň je hore a potom dolu. Opakujte 10 krát na každom zápästí.
Zo strany na stranu
Hoci sa to nestane často, zápästia sa niekedy pohybuje bočným smerom. Ak chcete natiahnuť tieto konkrétne svaly, položte ruku na lavicu alebo stôl s dlaňou nadol. Ohnite si zápästie, aby sa váš palec pohyboval smerom k vášmu telu, potom opačným smerom, aby sa vaša ružica pohybovala smerom k vašemu lakeť. Držte každý úsek na niekoľko sekúnd a urobte 10 na každé zápästie.
Stretnutie šľachy
Šľachy vo vašich rukách a prstoch sú zjavne úzko spojené s činnosťami zápästia. Aby sa im dala dobrý úsek, zápästie sa držalo rovno, prsty natiahnuté rovno. Držte ho tam a cíťte úsek, potom ohnite všetky prsty na kĺby tak, že vaše prsty sa dotýkajú vrcholu dlaň. Držte túto pozíciu a potom ju znovu roztiahnite. Opakujte 10 krát na každej strane.
Extendor a Flexor Pull
Ak chcete skutočne dať extenzoru a flexorové svaly na predlaktie a zápästia úsek, použite svoju druhú ruku a pomôžte im. Držte ruku pred sebou s dlaňou nadol. Dlaň druhej ruky položte na kolená a jemne zatlačte smerom dovnútra. Cítite úsek v hornej časti zápästia. Ak chcete natiahnuť dno, otočte rukou tak, aby sa dlaň zdvihla, chyťte prsty a zatlačte ich smerom k svojmu telu. Držte každý úsek na niekoľko sekúnd a urobte 10 na každej strane.
