Beh poskytuje efektívny a intenzívny tréning, ktorý zvyšuje vašu nižšiu telesnú silu, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a pomáha dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu. Správna výživa pred začiatkom, počas a po vašom priebehu sa však ukáže ako dôležitá pre úspešné tréningy a nesprávne vyživovanie vášho tela môže viesť k zdravotným problémom. Pitie vody z citróna počas vašich bežiek môže mať niekoľko výhod.
Pre tvoje zdravie
Pitné kvapaliny počas tréningu sú dôležité pre vaše zdravie. Foto kredit: Helder Almeida / iStock / Getty Images Pitné kvapaliny počas tréningu sú dôležité pre vaše zdravie. Počas cvičenia môže vaše telo stratiť významné množstvo kvapaliny potením - až 4 šálky za hodinu, podľa University of New Mexico - a neschopnosť konzumovať dostatok vody počas a po behu môže viesť k dehydratácii. Pitná voda, vrátane citrónovej vody, pomáha doplniť zásoby tela tela počas behu, čo pomáha kompenzovať straty tekutín v dôsledku potenia.
Sladký a kyslý
Citrónová šťava pridáva prírodné cukry a sacharidy, ktoré vám pomôžu napáliť váš tréning. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Pitie citrónovej vody, na rozdiel od obyčajnej vody, môže priniesť malé výhody oproti pitnej pitnej vode. Citrónová šťava obsahuje niekoľko živín a pridaním šťavy z jedného citrónu do vašej vody pridávajú podľa Purdueovej univerzity 8 gramov prírodných cukrov a sacharidov. Počas vášho tréningu môže vaše telo využiť tieto sacharidy na palivo svalov, čo môže potenciálne mierne zvýšiť svalovú vytrvalosť a silu počas behu, podľa DrMirkin.com. To vám umožní počas tréningu bežať rýchlejšie alebo dlhšie.
Lemony-Lytes
Citrónová šťava obsahuje elektrolyty, ktoré vaše telo mohlo stratiť potením. Foto kredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Okrem toho, že pri behu strácate vodu, vaše telo tiež vylučuje soli alebo elektrolyty. Platená voda môže nahradiť kvapalinu stratenej potu, ale nemusí obsahovať elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje počas a po ceste. Citrónová šťava na druhej strane obsahuje niekoľko základných elektrolytov, vrátane draslíka, elektrolytu nevyhnutného pre správnu funkciu svalov. Zatiaľ čo účinnosť citrónovej šťavy na výmenu elektrolytov stratených v priebehu pokusu nebola úplne preskúmaná, obsah draslíka v citrónovej vode môže byť prínosom pre vaše zdravie počas behu.
Ovocné možnosti
Lemon môže časom opotrebovať smalt na zuboch. Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Okrem jeho možných prínosov počas behu, včlenenie citrónovej vody do vašej stravy môže byť prínosom pre vaše zdravie. Ak sa vám zdá ťažké piť dostatok vody každý deň, alebo nechcete chuť čistej vody, pridávanie citrónovej šťavy vám môže pomôcť zvýšiť denný príjem vody. Citrónová voda tiež predstavuje spôsob, ako pridať chuť do vody bez stoviek kalórií, ktoré sa nachádzajú v šťavách alebo sódachách. Experimentujte s rôznymi typmi citrónovej vody - napríklad citrónovou vodou s pridanou plátkovou jahodou - aby ste si mohli vychutnať celý rad zdravých aromatizovaných vôd. Stačí si uvedomiť, že citrón je prirodzený diuretik a môže spôsobiť vážne poškodenie skloviny na vašich zuboch v priebehu času.
