Ak hľadáte štíhle, tónované stehná a boky, môže vám pomôcť urobiť nejaké úpravy vašej stravy a rutinné cvičenie. A zatiaľ čo zníženie spotu - strata tuku z jednej časti tela, ako sú stehná alebo boky - je mýtus, zníženie celkového telesného tuku v percentách vám pomôže vyzerať štíhlejšie. Pár potravín na spaľovanie tukov s cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na boky a stehná, aby ste získali výraznejší vzhľad.
Jedzte nízkokalorické ovocie a zeleninu
Veggies a ovocie sú najlepší priateľ pre stratu tuku. Sú veľmi nízke v kalóriách, takže môžete jesť pomerne veľké porcie, bez toho, aby ste značne zúžili svoj príjem kalórií. Je to skvelé, že vám pomôže cítiť spokojný, kým strácate váhu, pretože budete musieť jesť menej kalórií, než spáliť. Naplnenie potravín s nízkym obsahom kalórií, ako je zelenina, môže zabrániť tomu, aby ste sa cítili zbavení. Ovocie a zelenina sú tiež priamo spojené so stratou hmotnosti, podľa štúdie publikovanej v Obezity Fakty v roku 2011. Autori štúdie sa zamerali na stravovacie návyky viac ako 400.000 Američanov nájsť spojenie medzi príjmom ovocia a zeleniny a hmotnosť. Zistili, že ľudia, ktorí jedia väčšinu ovocia a zeleniny, majú pravdepodobne zdravú váhu, a to aj po zohľadnení iných faktorov, ktoré môžu ovplyvniť hmotnosť, ako je fyzická aktivita.
Jedzte zelený šalát drizzled s čajovou lyžičkou olivového oleja pred večerou, aby ste sa cítili spokojní s menej kalórií. Pridajte zeleninu do polievok, cestovín a koláčov. Obed na zeleninovej polievke alebo občerstvenie na jablke alebo mrkve, aby sa cítil plný medzi jedlami.
Lean Protein pre metabolizmus tukov
Pridanie väčšieho množstva bielkovín pomáha prirodzene jesť menej jedla, čo uľahčuje spálenie telesného tuku a tón stehien a bokov. Štúdia z roku 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition konštatuje, že ľudia, ktorí po stravovaní s vyšším obsahom bielkovín spaľujú viac kalórií počas celého dňa a hlásia pocit, že sú po jedle viac vyčerpaní ako ľudia s nízkymi proteínovými diétami. Štúdia tiež zistila, že ľudia s vysokým obsahom bielkovín si zachovajú chudé svalové hmoty, pretože strácajú váhu. To je dôležité pre získanie tónovaných stehien a bokov, ktoré chcete; ak stratíte tuk, tieto svaly sa stanú viditeľnejšími, čo vám prináša štíhlejší vzhľad.
Uistite sa, že konzumujete správne proteíny na chudnutie - tie, ktoré majú nízky obsah nezdravých nasýtených tukov. Harvardská škola verejného zdravia odporúča obmedziť červené mäso, pretože mnohé škrty majú tendenciu byť mastné. Namiesto toho choďte na kožené morčacie alebo kuracie prsia, vajcia, fazuľa, ryby a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako napríklad grécky jogurt pre kvalitné bielkoviny. Orechy poskytujú aj bielkoviny spolu s dávkou zdravých tukov.
Dosiahnutie tarifu za vlákno
Zvýšte prívod vlákien a spaľujte viac tukov. To je odkaz na štúdiu z roku 2015 publikovaný v Annals of Internal Medicine. Štúdia zistila, že iba jedna zmena stravovania - jesť viac vlákniny - stačila na to, aby spôsobila významnú stratu hmotnosti. A ak hľadáte najviac výhod, vytvorte pár vlákien s proteínmi. Štúdia publikovaná v časopise Nutrition Journal v roku 2011 zistila, že ľudia stratili viac tukov na vysoko bielkovinovej diéte s vysokým obsahom vlákniny ako na vysoko proteínovej a vysokokarbohydrátovej diéte.
Používajte najmä vláknové ovocie a zeleninu - ako listové zelené, papriky, jablká, hrušky, maliny a černice - na zvýšenie príjmu vlákien a kombináciu zeleniny a chudých bielkovín na vysoko vláknové a vysoko bielkovinové jedlá. Skúste servírovať grilovaný losos s parmazánom a špenátom, pridajte kúsky grilovaného kuracieho k ružovému šalátu alebo pridajte do vašej zeleninovej polievky niekoľko čiernych bôbov. Môžete tiež získať vlákninu z celých obilnín, ako je quinoa, ovsené vločky a celozrnné cestoviny a chlieb. Jednoducho konzumujte zrná s mierou, ak sledujete stravu s nižším obsahom sacharidov, pretože obsahujú aj veľa škrobu.
Cvičenie na znižovanie vzhľadu hrudníka a stehna
Zatiaľ čo nedostatok kalórií, ktorý vytvoríte prostredníctvom vašej stravy, vám pomôže stratiť tuk po celom tele, vaše tréningy môžu konkrétne zacieliť boky a stehná, aby im pomohli vyzerať viac tónované. Ak váš lekár dáva zármutok na intenzívne cvičenie, urobte kardio cvičenie, ktoré spochybňuje vaše nohy a bedrové svaly - ako šprinty, box skoky a bočné korčuľovanie skoky - spáliť tuk, zatiaľ čo tón spodnej časti tela. Zahrňte posilňovacie tréningy do rutiny dvakrát až trikrát týždenne a zahŕňajú drepy a výpady, ktoré sa zameriavajú na niekoľko svalov v bokoch a stehnách. Vyhnite sa nudliu tým, že začnete používať rôzne variácie týchto cvičení - napr. Pléžové drepy môžu zacieliť vaše vnútorné stehná, zatiaľ čo bočné lunges tvarujú vaše vonkajšie stehná a zadok.
