LA Fitness je komerčný fitnes zariadenie s miestami v celej krajine, od Kalifornie a Texasu po Minnesotu a New England. Každé zariadenie LA Fitness má zmes posilňovacích prístrojov, kardio salónov a oblastí s voľnými hmotnosťami, ktoré vyhovujú vašim osobným fitness. Použitie fitness strojov môže byť najprv ohromujúce, s širokou paletou možností vybavenia. Ale po poznaní základných funkcií a funkcií môže každý používať LA Fitness stroje počas tréningu. Vždy sa poraďte s lekárom skôr, než použijete posilňovacie stroje alebo začnete cvičenie.
Krok 1
Prečítajte si pokyny pre posilňovaciu techniku. LA Fitness umiestňuje inštrukčné karty na boku každého stroja ako rýchlu referenčnú príručku. Zvoľte zariadenie, ktoré spĺňa vaše fitness ciele a osobné schopnosti.
Krok 2
Nastavte posilňovač tak, aby zodpovedal vašej veľkosti a výške tela. Vytiahnite nastavovacie gombíky a posuňte sedadlá a ďalšie nastavenia pozdĺž koľajnice; uvoľnite gombík na zaistenie nastavenia na mieste. Zarovnajte všetky body otáčania na posilňovacej jednotke s kĺbmi.
Krok 3
Nastavte hmotnosť stroja tak, že vyberiete kolík s hmotnosťou a umiestnite ho do príslušného otvoru pre výber hmotnosti. Začnite s nízkou hmotnosťou a postupne zvyšujte hmotnosť po učení sa pohybu a zvyšovaní sily.
Krok 4
Uchopte rukoväte na bokoch sedadla a vykonajte cvik v celom rozsahu pohybu. Používajte hladké, riadené pohyby a vyhýbajte sa trhavým pohybom, ktoré môžu viesť k potenciálnym zraneniam a zníženiu účinnosti cvičenia.
Krok 5
Zvýšenie alebo zníženie hmotnosti v 5-lb. prírastky založené na cieli cvičenia a tréningu. Napríklad, ak chcete počas nastavenia dokončiť 10 až 12 opakovaní, zvoľte hmotnosť, ktorú je ťažké dosiahnuť pri 10 opakovaniach, ale nemôžete vykonať posledných 12 opakovaní.
Krok 6
Počas zdvíhania pohybu vydychujte a vdychujte, keď znižujete hmotnosť. Správne dýchanie je nevyhnutné pre správnu formu a techniku pri používaní strojov LA Fitness.
Krok 7
Zaznamenajte konkrétne nastavenie stroja, sedadla a polohy, množstvo hmotnosti a opakovania v denníku tréningu LA Fitness. Tento protokol môžete použiť na sledovanie výkonnosti počas tréningového programu.
Krok 8
Vyčistite zariadenie LA Fitness pomocou dodaného uteráka a dezinfekčného spreja.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie oblečenie
- Denník tréningu
- uterák
- Dezinfekčný sprej
Tipy
- Certifikovaný osobný tréner spoločnosti LA Fitness môže poskytnúť podrobné pokyny pre konkrétne stroje.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete akýkoľvek posilňovací stroj alebo trénujete.
