Reverzné kliky pripomínajú štandardné kliky, okrem toho, že cvičenie sa vykonáva na chrbte, s rukami za sebou, namiesto pred vašim telom. Reverzné kliky sú užitočné, pretože pracujú s rôznymi svalmi ako štandardné kliky, zameriavajú sa na chrbát, triceps a svaly na nohách.
Ako na to
Začnite na chrbte s kolenami ohnutými a ramenami ohnutými, obe ruky vedľa vašej hlavy. Dlaň umiestnite rovno na rohož, prsty smerujú k nohám. Zdvihnite svoje telo z rohože pomocou ruky a nohy. Zdvihnite svoje telo, až kým nebude chrbát klenutý nad rohož a vaše paže sú rovno. Vaše nohy sú mierne ohnuté. Potom pomaly znížte späť na rohož.
Práca s tricepsovými svalmi
Reverzné kliky ťažko pracujú s tricepsovými svalmi, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane ramena. Pohyb obrátených klikov pracuje s tricepsom podobným spôsobom ako tricepsy, ale rozsah pohybu je mierne odlišný. Tricepsové svaly sú aktívne počas celého pohybu, začínajúc v zostupnej fáze tým, že podporujú vašu telesnú hmotnosť a potom pomáhajú tlačiť vaše telo hore v priebehu fázy cvičenia.
Zvyšovanie sily ramien
Reverzné kliky zvyšujú silu a zlepšujú pružnosť ramien. Ramenný kĺb a svaly hrajú dôležitú úlohu počas cvičenia, pretože podporujú telo po ceste smerom nadol a pomáhajú vám tlačiť späť. Navyše, ramená sú aktívne a ohnuté v hornej polohe, kde podporujete telesnú hmotnosť.
Spracovanie zadných svalov
Opačné posúvanie funguje po celom chrbte vrátane horných a dolných svalov chrbta. Štandardné kolieska a veľa cvičení pracujú v hornej časti hore - vrátane opačného zdvihu - počas fázy. Mnohé cvičenia však nedokážu pracovať na dolných chrbtoch svalov, ktoré sú aktívne počas vrcholovej alebo vrcholovej fázy obráteného pushupu. Reverzné kliky zlepšujú flexibilitu chrbtice a chrbta, čo je často ťažké dosiahnuť počas cvičení alebo naťahovania.
Lepšie brušné cvičenie
Svaly brucha dostanú lepší cvičenie s obrátenými kliešťami ako väčšina cvičení. Váš abs podporuje svaly, ktoré pomáhajú vyrovnávať telo v priebehu cvaknutia, čo je normálne pre abs v mnohých cvičeniach. Avšak v špičkovej polohe v opačnom smere sa brušné svaly ohybujú a napínajú, čo je podobné opačnej krízovej akcii.
