Beh je lacný a pomerne jednoduchý spôsob, ako zvýšiť vašu kardiovaskulárnu fyzickú úroveň a urýchliť váš metabolizmus. Príliš často však ľudia nemôžu bežať dostatočne dlho na to, aby si tieto a ďalšie zdravotné prínosy mohli dosiahnuť, pretože prídu príliš ďaleko alebo príliš rýchlo príliš skoro, čo vedie k zraneniu alebo vyhorenia. Aby ste tomu zabránili, postupujte podľa štruktúrovaného tréningového programu, ktorý zvyšuje váš tréningový objem pomaly a bezpečne.
Školenie pre 5K
Pretek 5K alebo 3,1 míle je závodná vzdialenosť, ktorá vyžaduje len málo prípravných alebo závodných skúseností. Webová stránka Cool Running má štyri tréningové programy od začiatočníkov až po odborníkov a tých, ktorí klesajú niekde medzi tým. Programy 5K pokrývajú 12 týždňov v dvoch dní. Začiatočník program dosahuje maximum 20 míľ za týždeň. Program pre začiatočníkov je určený pre bežcov s minimálne šiestimi mesačnými skúsenosťami, ktorí chcú dokončiť 3,1 míle za približne 24 minút.
Tréning pre 10K
Tí, ktorí pretekajú pretekmi s rozchodom 10 kilometrov alebo 6,2 míľ, sú pravdepodobne stredne pokročilí alebo skúsení bežci, hoci mnohí noví športovia si vybrali túto vzdialenosť za svoj cieľ z dôvodu výzvy, ktorú prináša. Odľahčujúca preteková vzdialenosť, 10K vyžaduje zručnosti pri zvyšovaní rýchlosti, ako aj využitie tvojich rýchlych škubnutí na konci. Cool Running ponúka tréningový plán pre každú úroveň bežeckého tréningu pre vzdialenosť 10K, od začiatočníka po konkurenciu. Začiatočný program sa rozprestiera 12 týždňov s dvomi dňami a končí na 25 míľ za týždeň.
Half-Marathon Training
Vo vzdialenosti 13,1 míle je polmaratón viac ako dvojnásobkom vzdialenosti 10 kilometrov a často ho používajú bežci, ktorí idú až do úplnej vzdialenosti maratónu. Iní sa zastavia na polmaratónovej vzdialenosti a šetria svojimi telami búchanie, ktoré bolo potrebné dosiahnuť z kilometrov potrebných na dokončenie maratónovej vzdialenosti 26,2 míľ. Stránka Amateur Endurance ponúka dva tréningové programy pre polmaratón - jeden trvajúci 12 týždňov, druhý trvá 16 týždňov. Obidva programy vyžadujú tri až sedem hodín tréningu za týždeň a minúty skôr ako míle.
Marathon Školenia
Jeff Galloway ponúka maratónsky tréningový plán, ktorý je vhodný pre začínajúcich maratónskych bežcov, ktorí sa nezaujímajú o ich konečný čas. Jeho tréningový program v maratóne využíva pomer run-to-walk, ktorý robí maratónové preteky zvládnuteľnými. Účastníci 32-týždňového programu spoločnosti Galloway bežia dvakrát počas týždňa po dobu 30 minút, každý deň v nedeľu a jeden dlhý beh. Dlhé preteky sa pohybujú od 2,5 km do maratónovej vzdialenosti v priebehu programu. Galloway je bývalý olympionik, ktorý trénoval tisíce bežcov a autorky mnohých kníh o behu.
