Úspešná strata hmotnosti vyžaduje vytvorenie kalorického deficitu prostredníctvom diéty a cvičenia. Keď vaše telo spaľuje viac kalórií, ako budete jesť, mení sa na uložený tuk na energiu. Aby ste mohli stratiť libru tuku týždenne, musíte odstrániť 500 kalórií prostredníctvom stravy a cvičenia, hovorí americká rada pre cvičenie alebo ACE. Niektoré doplnky na kontrolu chuti do jedla sú na trhu, ale ich účinky neboli presvedčivo overené. ACE odporúča jesť menšie jedlá po celý deň bohaté na celé zrná, bielkoviny, ovocie a zeleninu na kontrolu chuti do jedla.
Hoodia
Hoodia, alebo Hoodia gordonii, pochádza z púšte Kalahari v južnej Afrike. Sukulentná rastlina bola údajne používaná pôvodnými Afričanmi ako prírodný potláčajúci chuť do jedla počas dlhých období lovu. Mnoho moderných doplnkov stravy na trhu hoodia ako spôsob, ako znížiť chuť na chudnutie, ale takéto tvrdenia sú nepodložené. Štúdie o nebezpečenstvách a prínosoch hoodia nevyprodukovali pevné dôkazy, tvrdí MayoClinic.com.
5-hydroxytryptofán (5-HTP)
5-hydroxytryptofán alebo 5-HTP tiež pochádza z africkej rastliny - Griffonia simplicifolia. Vaše telo prirodzene odvodzuje 5-HTP z potravín obsahujúcich aminokyselinu tryptofán pred tým, ako sa prevedie na serotonín. Keď sa serotonín uvoľní v mozgu ako účinok doplnku 5-HTP, môže to viesť k zvýšenému pocitu sýtosti po jedle, hovorí Medical University Medical Center. Zatiaľ čo predbežné štúdie spájajúce 5-HTP s úbytkom hmotnosti boli sľubné, doplnok môže tiež spôsobiť toxicitu pečene a mozgu alebo syndróm eozinofilnej myalgie. Tehotné alebo dojčiace ženy, alebo tie, ktoré majú diabetes, ochorenie pečene alebo vysoký krvný tlak alebo užívajú antidepresíva, by nemali užívať 5-HTP.
phentermine
Phentermín, dostupný len na predpis, sa niekedy používa na liečbu ťažkej obezity. Liek podobný amfetamínu, schválený FDA na krátkodobé použitie, môže pomôcť znížiť chuť do jedla a udržať si pocit plného dĺžky. MayoClinic.com odporúča, aby fentermín bol použitý len ako súčasť dlhodobého plánu kontroly hmotnosti vrátane zdravého stravovania a pravidelného cvičenia. Vedľajšie účinky suplementácie fentermínom zahŕňajú zvýšený krvný tlak, nespavosť, nervozitu a zápchu.
psyllium
Psyllium, nachádzajúci sa v rastlinnej rastlinke Plantago ovata, obsahuje rozpustné vlákno a používa sa na liečbu syndrómu dráždivého čreva, zápchy, hnačky a rakoviny hrubého čreva. Vlákno v psylliu môže pomôcť potlačiť chuť do jedla, hovorí Medical University of Maryland Medical Center. Doplnok, ktorý je k dispozícii v kapsulách, tabliet alebo laxatívnych oblátkach, sa má užívať s množstvom vody na potlačenie diuretického účinku. Psyllium môže ovplyvniť spôsob, ako sa telo absorbuje iné lieky na predpis, preto sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než začnete užívať psyllium.
